Життя у ресурсі: стратегії для збереження енергії та здоров'я у сучасному світі
У світі, де постійний рух і метушня стали нормою, багато з нас відчувають втому. «Я в ресурсі, я в потоці» – фраза, що вже давно стала мемом, але ідея ресурсного стану не є вигадкою. Ресурси – це все, що наповнює нас енергією та силою. Як їжа є джерелом енергії для тіла, так само наша психіка потребує позитивних емоцій, відпочинку і радості від діяльності, щоб відчувати себе добре.
Поговоримо про це з Вікторією Чорновою, психологинею з груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША», які проходять за підтримки ООН Жінки в Україні. За словами Вікторії, рефлексія та оцінка власного стану допомагають нам розуміти, що є ресурсом для нас, а що – ні. Важливо звертати увагу на власні почуття і уникати ситуацій, що забирають у нас більше енергії, ніж дають.
Звертаємо увагу на два ключові аспекти: правильне споживання ресурсів і їх раціональне використання. Ігнорування цих аспектів може призвести до постійного відчуття втоми і роздратування. Як каже Вікторія: «Якщо ваші ресурси – це пляшка води, кожен день ви витрачаєте частину. Якщо не доливати, то коли-небудь вона спорожніє».
Але парадокс у тому, що пасивний відпочинок майже ніколи не дає сил, не наповнює. Уявіть, що ваші ресурси – це пляшка з водою. Протягом дня ви виливаєте частину на роботу, частину на волонтерство, на турботу про близьких, хатні справи і ще, ще, ще. І коли ви лягаєте просто погортати TikTok, води в пляшці не стає більше, вона залишається на тому ж рівні. Ви просто економите ресурси, але не отримуєте їх. Зрештою, наступного дня ви йдете на роботу з такою ж кількістю води (хіба трохи більше завдяки сну). І з часом, коли вся вода скінчиться, на вас чекає або нервовий зрив, або захворювання, або очевидна потреба у відпустці. Але жоден із цих наслідків не додасть сил! Наші ресурси будуть приблизно на тому ж рівні
– пояснює психологиня.
Але що робити, коли ви відчуваєте сильну втому і навіть не хочете думати про ресурси? Багато хто з нас в такі моменти просто хоче лежати на дивані і переглядати соцмережі. Такий відпочинок може здатися відновлюючим, але насправді він не додає сил.
Як зрозуміти, які саме ресурси мені потрібні?
- Подумайте, що вам подобається робити. Що приносить задоволення? Саме таке формулювання. Не «що я вмію робити», а «що мені приносить радість». Це може бути спів (навіть якщо не потрапляєте в ноти, так), навчання чомусь новому, гра в настільні ігри чи прогулянки на природі. Не обов’язково при цьому щось створювати, чи щоб у вас це виходило на професійному рівні, головне – щоб вам це приносило задоволення в процесі, а після діяльності ви почувалися добре.
- Для визначення особистих ресурсів запитайте себе: що вам подобається робити? Що приносить вам задоволення? Складіть список таких дій або місць. Заплануйте їх виконання протягом тижня і відстежуйте свої почуття. У процесі спостерігайте за своїм станом та обов’язково фіксуйте, наскільки приємною є для вас діяльність, чи відчуваєте ви себе наповнено в результаті.
- Якщо ж нічого не спадає на думку, вам може допомогти методика BASIC Ph (в інтернеті є багато сайтів, де можна пройти ці тести), яка допоможе визначити ваші основні ресурсні канали. А наприкінці ще й дасть підказки, чим можна зайнятись – чудова можливість згадати щось чи спробувати щось нове.
- Також варто переглянути діяльності та відносини, які забирають багато енергії. Можливо, варто зменшити час, проведений з токсичними друзями або родичами, з якими ви не знаходите спільної мови, і замість цього приділяти більше часу улюбленим справам.
Пам'ятайте: ніхто краще вас не знає, що вам потрібно для щастя. Подбайте про себе, і світ почне дбати про вас!
