Як жити і працювати посеред обстрілів і новин про наступ
Останніми тижнями в Україні спостерігається зростання напруження серед населення, яке відчуває зниження психологічного комфорту. Українці говорять: «Здається, ніби все починається спочатку». «Страхи стають частішими». «Замість зосередження на роботі я втрачаюся у власних думках, стурбована за наше майбутнє». Психологиня Вікторія Чернова з організації «ТИША» ділиться порадами щодо повернення до нормального життя.
Знову життя випробовує нас на міцність. За два роки ми змогли навчитися адаптуватися до численних викликів, але нині ми знову зіштовхуємося зі збільшеною небезпекою. Активні бойові дії, проблеми з енергопостачанням змушують нас жити в постійній напрузі. Це природно підвищує рівень стресу, переживань та тривоги. Як можна допомогти собі в цій ситуації?
Загалом усі поради є стандартними: турбуємося про здоров’я, не забуваємо їсти і пити, дотримуємося гігієни сну. Це база, яка має бути у нашому житті завжди, рутина, яку необхідно зберігати, не дивлячись ні на що. Так, можливо, її треба підлаштувати під задані умови, але точно не відмовлятись і не утискати. Ми маємо постійно стежити за базовим станом нашого організму: Чи їла я? Чи достатньо я спала? Що в мене болить?
– говорить психологиня Вікторія Чернова.
Психологи надають кілька рекомендацій, які особливо актуальні в такі часи, хоча вони й відомі з початку війни. Необхідно згадувати їх, оскільки під тиском стресу ми часто забуваємо про відомі правила та повертаємося до «базових налаштувань».
Контроль інформаційного простору
Важливо контролювати час, який ви проводите онлайн. Споживання зайвої інформації може негативно впливати на вашу психіку. Обмежте перегляд новин у вечірній і ранковий час, виділіть спеціальний час для цього протягом дня. Пам’ятайте, що ви не в змозі змінити перебіг подій, постійно переживаючи через тривожні новини. Новинні канали мають за мету інформувати, а ми повинні факти аналізувати та формувати власне ставлення до них.
 (1).png)
Спробуйте зменшити кількість каналів, які викликають у вас емоційну реакцію. Виберіть два-три перевірені канали, які надають актуальну, не емоційно забарвлену інформацію, та видаліть інші, які лише дублюють одне одного. Дотримання основ медіаграмотності допоможе знизити тривогу.
Активна участь у подіях
Не забувайте, що ви можете впливати на події. Залучення до донатів, волонтерства, економії ресурсів та підтримки близьких є ключовими діями. Займайтеся тим, що має значення для вас, але не забувайте про самозбереження і не перевантажуйте себе.
Якщо є загроза вашому життю чи ви настільки виснажені, що не можете аніяк повпливати на ситуацію навіть на мікрорівнях, подумайте, як можете змінити своє середовище. Виїзд до більш безпечного місця хоча б на деякий час, підготовка тривожної валізки, запаси продуктів. Що саме зараз може вас заспокоїти? Пам’ятайте, немає безвихідних ситуацій, просто деякі рішення нам даються з більшою складністю. «Вимкніть» емоції і підійдіть до розгляду ситуації з раціонального боку. Так, це важко, але за допомогою зовнішніх і внутрішніх ресурсів ми здатні робити надзвичайні речі. Не судіть себе за якісь «неправильні» дії, завжди головне – ваше життя та безпека
– говорить Вікторія.
Рятувальна рутина
Не ігноруйте ваші звичайні рутинні дії, які приносять вам радість. Навіть у складні часи робіть те, що допомагає вам відчувати себе живими. Це не робить вас байдужими до війни чи інших важливих подій, це допомагає підтримувати загальний рівень ментального здоров'я.
Пам’ятайте: росіянці хочуть відібрати у нас життя, тому ми маємо жити з особливим натхненням. Тому закінчити я хочу цитатою МУРу «В колізеї»: «То шо ж залишається нам? Творити, творити всупереч усьому». Адже саме це і є наше життя зараз
– говорить психологиня Вікторія Чернова.
