Дієта Маггі: плюси та мінуси, результати, меню на 4 тижні
В останні роки дієта Маггі завоювала серця тисяч жінок по всьому світу, які шукають ефективний і доступний спосіб схуднення. Названа на честь прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер, ця дієта обіцяє помітні результати за порівняно короткий період часу – лише за чотири тижні.
Ґрунтуючись на строгому, але збалансованому харчуванні, дієта Маггі приваблює своєю чіткістю та конкретикою: меню кожного дня ретельно сплановано, що спрощує дотримання дієти та дозволяє уникнути плутанини у виборі продуктів.
У цій статті ми розглянемо всі аспекти дієти Маггі: від її ключових принципів до реальних результатів, а також надамо повне меню на 4 тижні, щоб ви могли зробити усвідомлений вибір на користь або проти цієї дієтичної системи.
Дієта Маггі - меню
Меню дієти Маггі складено на 4 тижні застосування.
Перший тиждень дієти Маггі
У перший тиждень дотримання дієти Маггі щодня з'їдайте на сніданок 1-2 яйця, зварені круто і 1/2 грейпфрута.
1 день
Обід: вибраний вид дозволених фруктів у будь-якій кількості.
Вечеря: нежирне відварене м'ясо, наприклад, яловичина + салат.
День 2
Обід: куряча грудка без шкіри, виготовлена на пару.
Вечеря: 2 яйця, зварені круто + 1 грейпфрут + салат (помідори, огірки, морква, перець – без соусу) + 1 тост з цільнозернового хліба.
День 3
Обід: 1 шматок цільнозернового хліба + сир жовтий (жирністю до 20%) у будь-якій кількості + помідори.
Вечеря: нежирна птиця + листя салату.
День 4
Обід: вибраний тип дозволених фруктів.
Вечеря: нежирна свинина+салат.
День 5
Обід: 2 яйця, зварені некруто + будь-які овочі на пару.
Вечеря: нежирна яловичина + салат.
День 6
Обід: один вид фруктів (яблуко, апельсин, кавун, абрикос, груша, диня, ківі) у будь-якій кількості.
Вечеря: нежирна птиця + листя салату.
День 7
Обід: приготована на пару курка без шкіри + тушковані овочі (морква + горох або кабачки + квасоля).
Вечеря: відварені або тушковані овочі.
Другий тиждень дієти Маггі
На другому тижні дієти, як і на першій, на сніданок з'їдається 1-2 яйця, зварені круто, і половинка грейпфрута.
1 день
Обід: свинина чи яловичина + листя салату.
Вечеря: 2 яйця, зварені круто + салат + 1 грейпфрут чи апельсин.
День 2
Обід: свинина чи яловичина + листя салату.
Вечеря: 2 яйця, зварені круто + салат + 1 грейпфрут чи апельсин.
День 3
Обід: свинина чи яловичина + 1-2 огірки.
Вечеря: 2 яйця круто + салат + 1 грейпфрут чи апельсин.
День 4
Обід: 2 яйця, зварені круто + сир (до 20% жирності).
Вечеря: 2 яйця, зварені круто.
День 5
Обід: риба.
Вечеря: 2 яйця (омлет на водяній бані).
День 6
Обід: свинина чи яловичина + 1-2 помідори + будь-які овочі.
Вечеря: суміш будь-яких фруктів.
День 7
Обід: відварена курка без шкіри + 1-2 помідори + 1 грейпфрут або апельсин.
Вечеря: відварена курка без шкіри + 1-2 помідори + 1 грейпфрут або апельсин + овочі на пару.
Третій тиждень дієти Маггі
1 день
Будь-які фрукти у будь-якій кількості та у будь-який час.
День 2
Будь-яка кількість варених та свіжих овочів у будь-який час.
День 3
Будь-яка кількість варених та свіжих овочів у будь-який час.
День 4
Риба відварена+салат+овочі відварені.
День 5
Нежирне варене м'ясо + варені овочі.
День 6
Будь-які фрукти у будь-якій кількості та у будь-який час.
День 7
Будь-які фрукти у будь-якій кількості та у будь-який час.
Четвертий тиждень дієти Маггі
1 день
Для розподілу протягом дня:
- чверть вареної курки (без шкіри) або 4 шматки (близько 200 г) нежирного м'яса (запеченого чи відвареного);
- 1 банка тунця;
- 4 огірки;
- 2-4 помідори;
- 1 цільнозерновий тост;
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин.
День 2
Для розподілу протягом дня:
- 4 шматки (близько 200 г) нежирного м'яса (запеченого або відвареного);
- 4 огірки;
- 3 помідори;
- 1 цільнозерновий тост;
- 1 шматочок дині;
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин;
- 1 яблуко або 1 груша.
День 3
Для розподілу протягом дня:
- 1 упаковка нежирного сиру;
- 200 г нежирного твердого сиру;
- варені овочі (без картоплі);
- 1 цільнозерновий тост;
- 2-3 огірки;
- 2 помідори;
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин.
День 4
Для розподілу протягом дня:
- половина вареної курки (без шкіри);
- 1 огірок;
- 3 помідори;
- 1 цільнозерновий тост;
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин.
День 5
Для розподілу протягом дня:
- 2 яйця, зварені круто;
- 3 помідори;
- салат (помідори, огірки, морква, перець - без соусу);
- 1 грейпфрут.
День 6
Для розподілу протягом дня:
- 2 відварені курячі грудки;
- 100 г нежирного сиру або твердого сиру;
- 2-3 огірки;
- 2 помідори;
- 1 цільнозерновий тост;
- 1 склянка йогурту;
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин.
День 7
Для розподілу протягом дня:
- 2 упаковки нежирного сиру кисломолочного;
- 1 банка тунця;
- 2-3 огірки;
- 2 помідори;
- 1 цільнозерновий тост;
- варені овочі (без картоплі);
- 1 грейпфрут чи 1 апельсин.
Продукти для дієти Маггі
Дієта Маггі наказує точне дотримання встановлених правил із вживання певних продуктів. Ці продукти, переважно багаті білком, допомагають зменшувати відчуття голоду. Фрукти та овочі збагачують організм необхідними вітамінами та мінералами, тоді як цільнозерновий хліб забезпечує потребу в харчових волокнах.
Продукти дієти Маггі підібрані так, щоб підтримувати спалювання жиру в організмі.
Продукти, що рекомендуються в дієті Маггі:
- овочі та зелень – сирі, відварені, приготовлені на пару, тушковані (без додавання жиру);
- фрукти – особливо цитрусові, але також: яблука, вишня, ківі;
- молочні продукти – сир (0-5% жирності), сир твердий (20% жирності), йогурти та кефіри;
- нежирна риба та морепродукти – минтай, тріска, окунь, кальмари, креветки;
- нежирне м'ясо – відварене у воді, приготовлене на пару або тушковане (як і у випадку з овочами);
- цільнозерновий хліб – 1/2 скибочки на день;
- спеції та добавки – сіль, перець, сік лимона, оцет натуральний, наприклад яблучний, соєвий
- соус без цукру, часник, цибуля;
- замінники цукру – стевія, ксиліт у помірних кількостях.
Продукти, заборонені в дієті Маггі:
- картопля;
- бобові – у тому числі нут та сочевиця;
- всі види жирів;
- молоко;
- калорійні фрукти – авокадо, банани, виноград;
- цукор – зокрема мед, сироп агави, кокосовий цукор, кленовий сироп.
Принципи дієти Маггі
Дієта Маггі триває 4 тижні.
Приймайте їжу 3 рази на день, бажано в той самий час.
Перекушування дозволені, але не раніше, ніж через 2-3 години після основного прийому їжі. Як закуску рекомендуються овочі: огірок, морква, салат.
Останній раз їжте не пізніше ніж за 3 години до сну.
Не змінюйте інгредієнти між їдою. Якщо ви пропустили грейпфрут на сніданок, не їжте за вечерею. Просто пропустіть його та виконайте наступний пункт меню.
Продукти не можна замінювати іншими в їжі. Якщо вам не хочеться їсти певний продукт, просто пропустіть його.
Пийте щонайменше 2 літрів води на день. Якщо у вас надмірна вага, рекомендується до 3 літрів. Дозволено пити чай, настої та каву, але без додавання цукру та молока.
Відмовтеся від смаження як способу приготування страв.
Не використовуйте штучні підсилювачі смаку.
Практикуйте помірну фізичну активність. Рекомендується щоденна 40-60-хвилинна прогулянка. Ви також можете тренуватися в тренажерному залі або відвідувати фітнес-заняття.
Якщо ви випадково порушите одне з правил, продовжувати дієту безглуздо.
Ефект від дотримання дієти Маггі
Прихильники дієти Маггі заявляють про можливість втратити від 8 до 25 кілограмів виходячи з вихідної ваги людини.
Після закінчення дієти Маггі важливо акуратно повертати до щоденного раціону раніше виключені продукти, такі як картопля або смажене м'ясо. Гостро відновлення колишніх харчових звичок може спровокувати розлади травлення і призвести до так званого ефекту «йо-йо».
Важливо пам'ятати, що для досягнення найкращих результатів схуднення доцільно проконсультуватися з дієтологом. Спеціаліст допоможе скласти персоналізований план харчування.
Протипоказання до дієти Маггі
Категорично не рекомендується дотримуватись дієти Маггі у разі наявності сильної алергії на яйця, цитрусові чи молочні вироби.
Дана дієта протипоказана людям, які страждають на захворювання нирок, подагру, а також не підходить дітям, підліткам, вагітним жінкам і матерям, що годують.
Для осіб з порушеннями травної системи або порушеннями харчової поведінки дієта Маггі може виявитися шкідливою. Перш ніж розпочати дієту Маггі, рекомендується отримати консультацію у спеціаліста, оскільки наслідки суворих дієтичних обмежень можуть бути різноманітними.
