Диета Магги: плюсы и минусы, результаты, меню на 4 недели

Диета Магги
Что это за диета и стоит ли его использовать?

В последние годы диета Магги завоевала сердца тысяч женщин по всему миру, ищущих эффективный и доступный способ похудения. Названная в честь премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, эта диета обещает заметные результаты за сравнительно короткий период времени – всего за четыре недели.

Основываясь на строгом, но сбалансированном питании, диета Магги привлекает своей четкостью и конкретикой: меню каждого дня тщательно спланировано, что упрощает следование диете и позволяет избежать путаницы в выборе продуктов.

В этой статье мы рассмотрим все аспекты диеты Магги: от ее ключевых принципов до реальных результатов, а также предоставим полное меню на 4 недели, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в пользу или против этой диетической системы.

Диета Магги – меню

Меню диеты Магги составлено на 4 недели применения.

Первая неделя диеты Магги

В первую неделю соблюдения диеты Магги ежедневно съедайте на завтрак 1-2 яйца вкрутую и 1/2 грейпфрута.

1 день

Обед: выбранный вид разрешенных фруктов в любом количестве.

Ужин: нежирное отварное мясо, например, говядина + салат.

День 2

Обед: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару.

Ужин: 2 яйца вкрутую + 1 грейпфрут + салат (помидоры, огурцы, морковь, перец – без соуса) + 1 тост из цельнозернового хлеба.

День 3

Обед: 1 кусок цельнозернового хлеба + сыр желтый (жирностью до 20%) в любом количестве + помидоры.

Ужин: нежирная птица + салатный лист.

День 4

Обед: выбранный тип разрешенных фруктов.

Ужин: нежирная свинина + салат.

День 5

Обед: 2 яйца всмятку + любые овощи на пару.

Ужин: нежирная говядина + салат.

яйца всмятку

День 6

Обед: один вид фруктов (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви) в любом количестве.

Ужин: нежирная птица + листя салату.

День 7

Обед: приготовленная на пару курица без кожи + тушеные овощи (морковь + горох или кабачки + фасоль).

Ужин: отварные или тушеные овощи.

Вторая неделя диеты Магги

На второй неделе диеты, как и на первой, на завтрак съедается 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута.

1 день

Обед: свинина или говядина + листья салата.

Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.

День 2

Обед: свинина или говядина + листья салата.

Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.

День 3

Обед: свинина или говядина + 1-2 огурца.

Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.

День 4

Обед: 2 яйца вкрутую + сыр (до 20% жирности).

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 5

Обед: рыба.

Ужин: 2 яйца (омлет на водяной бане).

День 6

Обед: свинина или говядина + 1-2 помидора + любые овощи.

Ужин: смесь любых фруктов.

День 7

Обед: отварная курица без кожи + 1-2 помидора + 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварная курица без кожи + 1-2 помидора + 1 грейпфрут или апельсин + овощи на пару.

Третья неделя диеты Магги

1 день

Любые фрукты в любом количестве и в любое время.

День 2

Любое количество вареных и свежих овощей в любое время.

День 3

Любое количество вареных и свежих овощей в любое время.

День 4

Рыба отварная+салат+овощи отварные.

День 5

Нежирное вареное мясо + вареные овощи.

День 6

Любые фрукты в любом количестве и в любое время.

День 7

Любые фрукты в любом количестве и в любое время.

Любые фрукты

Четвертая неделя диеты Магги

1 день

Для раздачи в течение дня:

  • четверть вареной курицы (без кожи) или 4 куска (около 200 г) нежирного мяса (запеченного или отварного);
  • 1 банка тунца;
  • 4 огурца;
  • 2-4 помидора;
  • 1 цельнозерновой тост;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин.

День 2

Для распределения в течение дня:

  • 4 куска (около 200 г) нежирного мяса (запеченного или отварного) ;
  • 4 огурца;
  • 3 помидора;
  • 1 цельнозерновой тост;
  • 1 кусочек дыни;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин;
  • 1 яблоко или 1 груша.

День 3

Для распределения в течение дня:

  • 1 упаковка нежирного творога;
  • 200 г нежирного желтого сыра;
  • вареные овощи (без картофеля);
  • 1 цельнозерновой тост;
  • 2-3 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин.

День 4

Для распределения в течение дня:

  • половина вареной курицы (без кожи);
  • 1 огурец;
  • 3 помидора;
  • 1 цельнозерновой тост;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин.

День 5

Для распределения в течение дня:

  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 3 помидора;
  • салат (помидоры, огурцы, морковь, перец – без соуса) ;
  • 1 грейпфрут.

День 6

Для распределения в течение дня:

  • 2 отварные куриные грудки;
  • 100 г нежирного творога или сыра твердого;
  • 2-3 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 цельнозерновой тост;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин.

День 7

Для распределения в течение дня:

  • 2 упаковки нежирного творога;
  • 1 банка тунца;
  • 2-3 огурца;
  • 2 помидора;
  • 1 цельнозерновой тост;
  • вареные овощи (без картофеля);
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Продукты для диеты Магги

Диета Магги предписывает точное следование установленным правилам по употреблению определенных продуктов. Эти продукты, в основном богатые белком, помогают уменьшать ощущение голода. Фрукты и овощи обогащают организм необходимыми витаминами и минералами, тогда как цельнозерновой хлеб обеспечивает потребность в пищевых волокнах.

Продукты диеты Магги подобраны так, чтобы поддерживать сжигание жира в организме.

Продукты, рекомендуемые в диете Магги:

  • овощи и зелень – сырые, отварные, приготовленные на пару, тушеные (без добавления жира);
  • фрукты – особенно цитрусовые, но также: яблоки, вишня, киви;
  • молочные продукты – творог (0-5% жирности), сыр твердый (20% жирности), йогурты и кефиры;
  • нежирная рыба и морепродукты – минтай, треска, окунь, кальмары, креветки;
  • нежирное мясо – отварное в воде, приготовленное на пару или тушеное (как и в случае с овощами);
  • цельнозерновой хлеб – 1/2 ломтика в день;
  • специи и добавки – соль, перец, сок лимона, уксус натуральный, например яблочный, соевый
  • соус без сахара, чеснок, лук;
  • заменители сахара – стевия, ксилит в умеренных количествах.

Продукты, запрещенные в диете Магги:

  • картофель;
  • бобовые – в том числе нут и чечевица;
  • все виды жиров;
  • молоко;
  • калорийные фрукты – авокадо, бананы, виноград;
  • сахар – в том числе мед, сироп агавы, кокосовый сахар, кленовый сироп.

Принципы диеты Магги

Диета Магги длится 4 недели.

Принимайте пищу 3 раза в день, желательно в одно и то же время.

Перекусы разрешены, но не ранее, чем через 2-3 часа после основного приема пищи. В качестве закуски рекомендуются овощи: огурец, морковь, салат.

Последний раз ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не меняйте ингредиенты между приемами пищи. Если вы пропустили грейпфрут на завтрак, не ешьте его за ужином. Просто пропустите его и выполните следующий пункт меню.

Продукты нельзя заменять другими в еде. Если вам не хочется есть определенный продукт, просто пропустите его.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Если у вас очень избыточный вес, рекомендуется до 3 литров. Разрешено пить чай, настои и кофе, но без добавления сахара и молока.

Откажитесь от жарки как способа приготовления блюд.

Не используйте искусственные усилители вкуса.

Практикуйте умеренную физическую активность. Рекомендуется ежедневная 40-60-минутная прогулка. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале или посещать занятия по фитнесу.

Если вы случайно нарушите одно из правил, продолжать диету бессмысленно.

Эффект от следования диете Магги

Приверженцы диеты Магги заявляют о возможности потерять от 8 до 25 килограммов, исходя из исходного веса человека.

После окончания диеты Магги важно аккуратно возвращать в ежедневный рацион ранее исключенные продукты, такие как картофель или жареное мясо. Острое возобновление прежних пищевых привычек может спровоцировать расстройства пищеварения и привести к так называемому эффекту «йо-йо».

Важно помнить, что для достижения наилучших результатов в похудении целесообразно проконсультироваться с диетологом. Специалист поможет составить персонализированный план питания.

диета магги

Противопоказания к диете Магги

Категорически не рекомендуется придерживаться диеты Магги в случае наличия сильной аллергии на яйца, цитрусовые или молочные изделия.

Данная диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, подагрой, а также не подходит детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

Для лиц с нарушениями в работе пищеварительной системы или нарушениями пищевого поведения диета Магги может оказаться вредной. Прежде чем начать диету Магги, рекомендуется получить консультацию у специалиста, так как последствия строгих диетических ограничений могут быть разнообразными.

Предыдущий пост
интервальный голод
Интервальное голодание vs. обычный голод: разница и эффективность
Следующий пост
Чому німіють руки
Почему немеют руки и что с этим делать

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Поздравления с Днем вышиванки в стихах и прозе

Поздравления с Днем вышиванки для ваших друзей и близких.
Фитнес и здоровье

Черная королева: что нужно знать о меланоме

О меланоме и причинах ее возникновения, о профилактике этого коварного заболевания, о том, как важно вовремя поставить диагноз, о правилах жизни, которые помогут беречь вашу кожу.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 11 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участникам пришлось изучить кодекс кулинарных правонарушений, чтобы не нести ответственности на битве черных.