Диета Магги: плюсы и минусы, результаты, меню на 4 недели
В последние годы диета Магги завоевала сердца тысяч женщин по всему миру, ищущих эффективный и доступный способ похудения. Названная в честь премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер, эта диета обещает заметные результаты за сравнительно короткий период времени – всего за четыре недели.
Основываясь на строгом, но сбалансированном питании, диета Магги привлекает своей четкостью и конкретикой: меню каждого дня тщательно спланировано, что упрощает следование диете и позволяет избежать путаницы в выборе продуктов.
В этой статье мы рассмотрим все аспекты диеты Магги: от ее ключевых принципов до реальных результатов, а также предоставим полное меню на 4 недели, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в пользу или против этой диетической системы.
Диета Магги – меню
Меню диеты Магги составлено на 4 недели применения.
Первая неделя диеты Магги
В первую неделю соблюдения диеты Магги ежедневно съедайте на завтрак 1-2 яйца вкрутую и 1/2 грейпфрута.
1 день
Обед: выбранный вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин: нежирное отварное мясо, например, говядина + салат.
День 2
Обед: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару.
Ужин: 2 яйца вкрутую + 1 грейпфрут + салат (помидоры, огурцы, морковь, перец – без соуса) + 1 тост из цельнозернового хлеба.
День 3
Обед: 1 кусок цельнозернового хлеба + сыр желтый (жирностью до 20%) в любом количестве + помидоры.
Ужин: нежирная птица + салатный лист.
День 4
Обед: выбранный тип разрешенных фруктов.
Ужин: нежирная свинина + салат.
День 5
Обед: 2 яйца всмятку + любые овощи на пару.
Ужин: нежирная говядина + салат.
День 6
Обед: один вид фруктов (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви) в любом количестве.
Ужин: нежирная птица + листя салату.
День 7
Обед: приготовленная на пару курица без кожи + тушеные овощи (морковь + горох или кабачки + фасоль).
Ужин: отварные или тушеные овощи.
Вторая неделя диеты Магги
На второй неделе диеты, как и на первой, на завтрак съедается 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута.
1 день
Обед: свинина или говядина + листья салата.
Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.
День 2
Обед: свинина или говядина + листья салата.
Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.
День 3
Обед: свинина или говядина + 1-2 огурца.
Ужин: 2 яйца вкрутую + салат + 1 грейпфрут или апельсин.
День 4
Обед: 2 яйца вкрутую + сыр (до 20% жирности).
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 5
Обед: рыба.
Ужин: 2 яйца (омлет на водяной бане).
День 6
Обед: свинина или говядина + 1-2 помидора + любые овощи.
Ужин: смесь любых фруктов.
День 7
Обед: отварная курица без кожи + 1-2 помидора + 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: отварная курица без кожи + 1-2 помидора + 1 грейпфрут или апельсин + овощи на пару.
Третья неделя диеты Магги
1 день
Любые фрукты в любом количестве и в любое время.
День 2
Любое количество вареных и свежих овощей в любое время.
День 3
Любое количество вареных и свежих овощей в любое время.
День 4
Рыба отварная+салат+овощи отварные.
День 5
Нежирное вареное мясо + вареные овощи.
День 6
Любые фрукты в любом количестве и в любое время.
День 7
Любые фрукты в любом количестве и в любое время.
Четвертая неделя диеты Магги
1 день
Для раздачи в течение дня:
- четверть вареной курицы (без кожи) или 4 куска (около 200 г) нежирного мяса (запеченного или отварного);
- 1 банка тунца;
- 4 огурца;
- 2-4 помидора;
- 1 цельнозерновой тост;
- 1 грейпфрут или 1 апельсин.
День 2
Для распределения в течение дня:
- 4 куска (около 200 г) нежирного мяса (запеченного или отварного) ;
- 4 огурца;
- 3 помидора;
- 1 цельнозерновой тост;
- 1 кусочек дыни;
- 1 грейпфрут или 1 апельсин;
- 1 яблоко или 1 груша.
День 3
Для распределения в течение дня:
- 1 упаковка нежирного творога;
- 200 г нежирного желтого сыра;
- вареные овощи (без картофеля);
- 1 цельнозерновой тост;
- 2-3 огурца;
- 2 помидора;
- 1 грейпфрут или 1 апельсин.
День 4
Для распределения в течение дня:
- половина вареной курицы (без кожи);
- 1 огурец;
- 3 помидора;
- 1 цельнозерновой тост;
- 1 грейпфрут или 1 апельсин.
День 5
Для распределения в течение дня:
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- 3 помидора;
- салат (помидоры, огурцы, морковь, перец – без соуса) ;
- 1 грейпфрут.
День 6
Для распределения в течение дня:
- 2 отварные куриные грудки;
- 100 г нежирного творога или сыра твердого;
- 2-3 огурца;
- 2 помидора;
- 1 цельнозерновой тост;
- 1 стакан йогурта;
- 1 грейпфрут или 1 апельсин.
День 7
Для распределения в течение дня:
- 2 упаковки нежирного творога;
- 1 банка тунца;
- 2-3 огурца;
- 2 помидора;
- 1 цельнозерновой тост;
- вареные овощи (без картофеля);
- 1 грейпфрут или 1 апельсин.
Продукты для диеты Магги
Диета Магги предписывает точное следование установленным правилам по употреблению определенных продуктов. Эти продукты, в основном богатые белком, помогают уменьшать ощущение голода. Фрукты и овощи обогащают организм необходимыми витаминами и минералами, тогда как цельнозерновой хлеб обеспечивает потребность в пищевых волокнах.
Продукты диеты Магги подобраны так, чтобы поддерживать сжигание жира в организме.
Продукты, рекомендуемые в диете Магги:
- овощи и зелень – сырые, отварные, приготовленные на пару, тушеные (без добавления жира);
- фрукты – особенно цитрусовые, но также: яблоки, вишня, киви;
- молочные продукты – творог (0-5% жирности), сыр твердый (20% жирности), йогурты и кефиры;
- нежирная рыба и морепродукты – минтай, треска, окунь, кальмары, креветки;
- нежирное мясо – отварное в воде, приготовленное на пару или тушеное (как и в случае с овощами);
- цельнозерновой хлеб – 1/2 ломтика в день;
- специи и добавки – соль, перец, сок лимона, уксус натуральный, например яблочный, соевый
- соус без сахара, чеснок, лук;
- заменители сахара – стевия, ксилит в умеренных количествах.
Продукты, запрещенные в диете Магги:
- картофель;
- бобовые – в том числе нут и чечевица;
- все виды жиров;
- молоко;
- калорийные фрукты – авокадо, бананы, виноград;
- сахар – в том числе мед, сироп агавы, кокосовый сахар, кленовый сироп.
Принципы диеты Магги
Диета Магги длится 4 недели.
Принимайте пищу 3 раза в день, желательно в одно и то же время.
Перекусы разрешены, но не ранее, чем через 2-3 часа после основного приема пищи. В качестве закуски рекомендуются овощи: огурец, морковь, салат.
Последний раз ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Не меняйте ингредиенты между приемами пищи. Если вы пропустили грейпфрут на завтрак, не ешьте его за ужином. Просто пропустите его и выполните следующий пункт меню.
Продукты нельзя заменять другими в еде. Если вам не хочется есть определенный продукт, просто пропустите его.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Если у вас очень избыточный вес, рекомендуется до 3 литров. Разрешено пить чай, настои и кофе, но без добавления сахара и молока.
Откажитесь от жарки как способа приготовления блюд.
Не используйте искусственные усилители вкуса.
Практикуйте умеренную физическую активность. Рекомендуется ежедневная 40-60-минутная прогулка. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале или посещать занятия по фитнесу.
Если вы случайно нарушите одно из правил, продолжать диету бессмысленно.
Эффект от следования диете Магги
Приверженцы диеты Магги заявляют о возможности потерять от 8 до 25 килограммов, исходя из исходного веса человека.
После окончания диеты Магги важно аккуратно возвращать в ежедневный рацион ранее исключенные продукты, такие как картофель или жареное мясо. Острое возобновление прежних пищевых привычек может спровоцировать расстройства пищеварения и привести к так называемому эффекту «йо-йо».
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов в похудении целесообразно проконсультироваться с диетологом. Специалист поможет составить персонализированный план питания.
Противопоказания к диете Магги
Категорически не рекомендуется придерживаться диеты Магги в случае наличия сильной аллергии на яйца, цитрусовые или молочные изделия.
Данная диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, подагрой, а также не подходит детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.
Для лиц с нарушениями в работе пищеварительной системы или нарушениями пищевого поведения диета Магги может оказаться вредной. Прежде чем начать диету Магги, рекомендуется получить консультацию у специалиста, так как последствия строгих диетических ограничений могут быть разнообразными.
