Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

Эти упражнения подскажут тебе, как накачать пресс в домашних условиях, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Если будешь выполнять их систематично, то сможешь привести мышцы брюшного пресса в тонус и сделать свой живот более плоским и красивым. Узнай, как правильно качать пресс дома.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

Интересно: если хочешь накачать пресс, обязательно делай кардио, так как бег является лучшим жиросжигателем.

Скручивания

Это упражнение считается одним из самых эффективных для проработки мышц живота, но здесь важно делать его правильно. Для этого ляг на пол, согни колени под прямым углом, не скрещивая ног. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. Затем на несколько сантиметров оторви плечи от пола и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Далее вернись в исходную позицию. Делай упражнение по 20 раз в три подхода.

Планка

Если хочешь накачать пресс, обязательно делай упражнение «Планка». Для этого встань на локти и носки ног,  лицом вниз, Ноги должны быть прямыми, таз ровным, не проваливаясь вниз или поднимаясь вверх. Стой так 30 секунд по три подхода. Постепенно увеличивай время.

В ТЕМУ: 5 лучших поз из йоги, которые помогут накачать пресс без особых усилий

Подъем корпуса

Ляг на спину, ноги согни в коленях, а затем немного поднимай лопатки над полом. Повторяй упражнение по 20 раз в три подхода. Обрати внимание, что корпус нужно поднимать лишь немного, без рывков.

В ТЕМУ: 3 упражнения для шеи и спины в офисе за 5 минут

Фото: popsugar.com