Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

1. Распредели время

Выбери подходящие время для тренировок дома. Тебя никто не должен отвлекать от занятий, а чтобы физические нагрузки принесли заметный результат - нужно тренироваться минимум 30 минут 3-5 раз в неделю.

2. Найди помощника

В Интернете существует масса аккаунтов и каналов с домашними тренировками. Например, на таких YouTube-каналах, как BodyRock (918 тысяч подписчиков), Passion4Profession (миллион подписчиков) или FitnessBlende (4,5 миллиона подписчиков) ты найдешь комплексы упражнений разной сложности и для любых групп мышц.

Подпишись в Instagram на фитнес-блогеров, кроме полезных советов и упражнений, они будут мотивировать тебя на занятия спортом.

В ТЕМУ: Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

3. Исползуй спортивный инвентарь

Если у тебя нет гантелей или коврика - это не повод отказываться от тренировок дома.
Ты можешь использовать 2 литровые пластиковые бутылки с водой в качестве гантелей, вместо степа - надежно связанную стопку журналов или книг, а 6 литровый бутыль с водой прекрасно подойдет для приседаний плие.

Кроме этого, некоторые виды физической активности не нуждаются в дополнительном инвентаре - йога или пробежки прокачают все тело. 

В ТЕМУ: 5 советов, как сделать спорт приятной привычкой

4. Чередуй нагрузки.

Идет ли речь о питании или спортивной нагрузке - важна регулярность. А тело должно развиваться гармонично, поэтому чередуй нагрузки. Не стоит 5 раз в неделю качать только пресс, игнорируя ноги, ягодицы и кардио нагрузки. Эффективная тренировка обычно состоит из силового и кардио блока, но если ты еще новичок - входи в ритм плавно и не нагружай себя.

В ТЕМУ: Спорт в холодное время года: улица или помещение?

5. Контролируй питание.

Занятия спортом не дают индульгенцию на беспорядочное и несбалансированное питание. Для тех, кто тренируется дома, существует гораздо больше соблазнов. Но без правильного питания невозможно прийти в форму.

Поэтому запомни главное правило, если ты собираешься худеть - то 2 часа после тренировки нельзя есть. В случае, если ты намерена подкачаться - после тренировки стоит употреблять только белки и углеводы.

Главное, начать заниматься спортом, а со временем придут знания и дополнительная мотивация стать лучше.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт