3 упражнения для шеи и спины в офисе за 5 минут

Состояние, когда болит спина и затекает шея знакомо практически всем офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни. Но кроме временных проблем, беспрерывное сидение также может стать причиной более серьезных заболеваний. Поэтому стоит регулярно делать хотя бы небольшую зарядку.

В ТЕМУ: Как правильно приседать, чтобы сделать ягодицы упругимим, но не перекачать ноги

Офисная зарядка - растяжка

Пожалуй, самое простое, но при этом не менее эффективное упражнение на растяжку, которое многим известное, как «замок». Для этого соедини руки за спиной в замок, и сведи локти. После того сомкни ладони и руками тянись как можно выше, при этом старайся максимально выпрямить спину. Если на протяжении рабочего дня, будешь периодически делать несколько таких упражнений, то сможешь расслабить спину, растянуть плечевые суставы.

Зарядка для сидячей работы - наклоны

Если чувствуешь, что спина очень устала, то обязательно удели время, чтобы ее расслабить. Чтобы сделать упражнение, нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить. Затем расслабь шею так, чтобы она провисла. Теперь делай так: наклонись вперед, чтобы руки касались ног, а верхняя часть тела оставалась максимально расслабленной. Затем медленно возвращайся в исходное положение. Упражнение повтори 8-10 раз.

В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему не стоит беспокоиться из-за колебаний веса в течение дня

Упражнения для шеи

Работая в офисе, обязательно стоит разминать шею, чтобы расслабить ее мышцы, и тем самым предотвратить головные боли. Большой плюс в том, что упражнения для шеи можно выполнять как стоя, так и сидя. Ничего сложного нет: сначала по 10 раз подними голову вверх, а затем наклони вниз, а затем попеременно по 10 раз поворачивай голову к правому, а затем к левому плечу.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп