Как правильно качать пресс: 7 главных правил
Одна из самых проблемных зон женского организма – живот. Все наше неправильное питание и излишества сразу же сказываются в виде жировых отложений в этой зоне. Потому, если ты решила встать на путь построения плоского живота с красивым прессом, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Иначе все твои старания пойдут коту под хвост!
Проверено на собственном опыте: сколько раз в день ни качай пресс, но если при этом позволять себе фастфуд, булочные, жареные и жирные продукты в большом количестве, да и еще перед сном, толку от таких тренировок будет практически ноль!
Как только ты отрегулируешь свой рацион, можно переходить к работе над красивым животиком.
Первое правило: упражнения на пресс — но не только
Не стоит думать, что одними упражнениями на пресс ты добьешься желаемого результата. Достижением желаемых кубиков на животе нужно заниматься комплексно: подключать упражнения на спину, ноги, бедра, делать растяжку, а также дыхательные практики. Такой всеохватывающий подход поможет тебе в быстрые сроки сделать красивый рельефный пресс.
Второе правило – важно не количество, а качество!
Монотонно поднимать корпус и думать, что ты качаешь при этом пресс - все равно что читать книгу и при этом все время думать о чем-то другом. Ты должна быть ознакомлена с простой техникой выполнения упражнений на пресс:
- Дыхание. Внизу делаем вдох, подъем корпуса/ног - на выдох. То бишь, усилие на выдохе. И очень важно, не сбиваясь, все время четко выдыхать весь воздух. Только тогда твой живот сдувается, и мышцы пресса подкачиваются – за счет хорошего выдоха!
- При скручиваниях, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, не прижимая к груди.
- Поясница максимально прижата к полу. Корпусом не рвемся к ногам/коленям.
- Ладонями сильно не цепляемся за голову, достаточно держать руки у висков.
- Не делаем большие перерывы между упражнениями/подходами, пресс все время должен быть в напряжении.
Третье правило – следи за своей кожей
Правильный уход за кожей живота принесет тебе 50% результата. Раз в неделю хорошо прочищай тело скрабом и увлажняй кожу после душа – эти простые советы помогут твоему животику быть упругим.
Четвертое правило – мышцам нужно время для восстановления
Не качай пресс каждый день, делай небольшие перерывы. Вполне достаточно будет качать 3-4 раза в неделю по полчаса максимум!
Пятое правило – укрепляй мышцы спины
Параллельно с прокачкой пресса необходимо выполнять упражнения на укрепления мышц спины для того, чтобы предотвратить боли в пояснице.
Шестое правило – лучше качать пресс на голодный желудок
И после тренировки воздержаться от обильной пищи хотя бы в течение часа.
Седьмое правило – будь осторожна с прокачкой косых мышц живота
Боковые скручивания лучше делать внизу, не поднимая высоко корпус. Не стоит качать мышцы пресса с отягощениями, так как при этом формируются объемные мышцы, и увеличивается талия.
Придерживаясь данных советов, ты с легкостью сможешь в короткое время обрести красивый пресс. Главное - не лениться и всегда помнить для чего тебе это нужно!
