Японская диета: как похудеть на 4 килограмма за 7 дней

Основой японской диеты является не азиатская еда, как может кто-то подумать, а просто низкокалорийная пища – нужно употреблять белок (в частности, рыбу и яйца), ограничивая себя в углеводах и жирах.

В ТЕМУ: 3 сезонных продукта, которые помогут похудеть зимой без лишних усилий

Японскую диету выбирают те, кто хочет быстро сбросить все  и дольше сохранить результат.

Но в целом этот метод похудения является строгим, поэтому стоит быть готовой к отсутствию сбалансированного питания, и, как результат – недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому во время японской диеты желательно дополнительно употреблять витаминные комплексы.

Японская диета: подробное меню на 7 дней

1-й день

• Завтрак: несладкий кофе;
• Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты на растительном масле, 2, томатный сок;
• Ужин: отварная или тушеная масле рыба.

2-й день

• Завтрак: несладкий чай и кусок ржаного хлеба;
• Обед: морковно-капустный салат с оливковым маслом, отварная рыба
• Ужин: стакан кефира, вареная говядина.

3-й день

• Завтрак: обезжиренный йогурт, кусок ржаного хлеба
• Обед: тушеное рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
• Ужин: 2 вареных яйца,отварная говядина, кефир.

В ТЕМУ: Как похудеть до Нового года: 3 проверенных метода

4-й день

• Завтрак: одна морковь, свежевыжатый апельсиновый сок;
• Обед: тушена рыба с баклажаном и морковью, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

5-й день

• Завтрак: йогурт, 2 яйца.
• Обед: отварная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: кефир, яблоко.

6-й день

• Завтрак: несладкий кофе с тостом.
• Обед: отварная курица без соли,  салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
• Ужин: 2 варенных яйца, морковь.

7-й день

• Завтрак: зеленый чай;
• Обед: вареная говядина без соли;
• Ужин: 2 вареных яйца, морковь, кефир.

В ТЕМУ: Диета «Любимая»: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней