Вагітність: спорт не скасовується
Дійсно, лікарі в один голос говорять про користь фізичної активності протягом 9 місяців вагітності. І все ж таки перш ніж купувати абонемент у спортзал, необхідно проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатися в тому, що вагітність проходить без ускладнень (не рекомендується виконувати ту чи іншу вправу без попередньої консультації з лікарем). Так, під час першої вагітності деякі патології можуть уперше дати себе знати, наприклад, недостатність шийки-матки. Як таких симптомів цього захворювання немає, але воно може стати причиною викидня або передчасних пологів. Дівчата під час другої та кожної наступної вагітності вже обізнані про свій стан здоров'я та розуміють, як активний спосіб життя може позначитися на їхньому самопочутті. З іншого боку, кожна вагітність приходить неоднаково, і консультацію з лікарем не варто відкладати у довгий ящик.
Кожному по можливостям
Наскільки інтенсивними можуть бути силові вправи? Здебільшого це залежить від рівня твоєї підготовки до вагітності. Якщо й раніше ти систематично займалася спортом, просто скоротити трохи час та інтенсивність вправ, відмовся від деяких видів навантаження. Якщо ж ти ніколи особливо не любила спорту, не змушуй себе. Дівчатам, які завжди були звільнені від уроків фізкультури в школі, не варто наслідувати інших і записуватися в зал лише тому, що це модно. Це буде занадто великим шоком як для майбутньої мами, так і для дитини. тому ти швидше втомлюєшся. Як правило, в першому триместрі організм налаштований на мінімальну фізичну активність. Майбутні мами швидше втомлюються, частіше і довше сплять, малоактивні. Це тому, що організм перебудовується і витрачати всю енергію підтримки нормального розвитку плода. Ти запланувала регулярні тренування, а твоє тіло відмовляється працювати та просить відпочинку? Без докору совісті та зайвих сумнівів влаштовуйся на дивані. твій організм краще знає, що йому необхідно. Ти сама відразу відчуєш, підходить тобі те чи інше навантаження чи ні. Твій організм миттєво відреагує на надмірне фізичне навантаження зміненим рівнем гормонів. Якщо задаси швидкий темп – дуже скоро втомишся і втомишся. Найкращий показник правильно вибраного темпу – твоє самопочуття. Так, біг або їзда на велосипеді не повинні заважати тобі рівно дихати або спокійно розмовляти. твоїх кісток. Зростаюча вага дитини та навколоплідних вод додатково навантажують твій організм. Тому в цей період лікарі рекомендують утриматися від вправ з навантаженням на хребет: біг, стрибки та вправи на степері. Краще запишись у басейн – Під час занять спортом вагітній жінці слід пам'ятати про те, що її мета - не ідеальна фігура і рельєфні м'язи, а здоров'я, своє і свою дитину. Спроби зберегти струнку фігуру можуть негативно позначитися на здоров'ї майбутнього малюка.
Щоб повернути собі колишні форми, після вагітності актриса Анджеліна Джолі регулярно займалася йогою і пила часниковий чай з додаванням імбиру.
Ще до вагітності певниця спагетті. Перебуваючи в цікавому становищі, вона продовжує стежити за своїм раціоном і лише іноді робить собі поблажки. Відновиться після вагітності супермоделі Хайді Клум допомагав відомий фітнес-тренер Девід Кірш. Основа її системи – обмеження в їжі та щоденне фізичне навантаження.
Не рекомендовані вправи:
- дуже інтенсивні силові вправи;
- екстремальні види спорту (наприклад, лижі, сноуборд, серфінг); зовнішньої частини стегон, сідниць;
- у другому триместрі вагітності: їзди на велосипеді, аеробіки.
Рекомендують навантаження:
- їзду на стаціонарному велосипеді;
- ходьба плавання;
- йога;
- невеликі силові навантаження на верхню частину тіла (руки, плечі, шия);
- вправи на розтяжку.
/>
Поживні елементи, вітаміни, мікроелементи діляться навпіл – для тебе і для твоєї дитини. Максимум необхідних складових отримує твоя дитина, а твій організм отримує лише те, що залишається. Щоб від цього не страждав стан твого волосся, шкіри та нігтів, особливу увагу слід звернути на якість споживаних продуктів. А ось худнути під час вагітності фахівці не рекомендують. Навпаки, ти маєш погодитися з тим, що маса твого тіла збільшиться. Не забувай, що дитина, навколоплідні води, збільшена матка та молочні залози важать близько 8 кілограмів. Чому не можна допускати процесів спалювання жиру у цей період? Жирова тканина накопичує токсини, які у разі спалювання жиру потрапляють у кровообіг і можуть зашкодити дитині. Але ти можеш (і навіть маєш) повинна стежити за своєю вагою. Ось кілька порад, які тобі в цьому допоможуть: Пам'ятай, що ти не маєш їсти за двох! Потреба додаткової енергії (калорій) з'являється тільки у другому і третьому триместрі, і додаткових 300 калорій буде більш ніж достатньо.
