Синдром втрачених можливостей: розуміння та стратегії боротьби
Синдром втрачених можливостей або FOMO – це тривожне відчуття, що інші досягають більше та мають більш успішне життя. Це може спонукати вас спробувати взятися за багато справ одночасно, веденими страхом пропустити щось важливе. Результатом часто стає втома та апатія. Валентина Московченко, психологиня з Центру «Незламна» від «Фонду Маша», розкриває причини появи цього стану та шляхи його подолання.
Часті супутники FOMO – нудьга, відчуття самотності, тривога, а інколи й депресія. Соціальні мережі, де кожен момент діляться новинами та особистими історіями, можуть посилити ці відчуття.
Чому виникає синдром втрачених можливостей або FOMO?
Цей синдром часто виникає в суспільстві, яке встановлює строгі соціальні ролі. Наприклад, жінка старше 35 може відчувати апатію через суспільні очікування щодо шлюбу та материнства, або ж через відсутність кар'єрних чи матеріальних досягнень. І саме неможливість зараз змінити якусь частину нашого минулого викликає синдром втрачених можливостей. Наприклад, ви б хотіли працювати на більш оплачуваній посаді, але не маєте відповідної освіти. Тому й жалкуєте, що коли вам було 17, ви вступили не на ту спеціальність. Але хіба ж ми не діяли тоді відповідно до умов, у яких перебували?
Війна значно змінила сприйняття FOMO, оскільки багато людей втратили можливість бути поряд із близькими, переживають за безпеку родичів та зміщення звичного ритму життя. Усе це викликає тривогу, а в гіршому випадку може навіть призвести до депресії. Стан невизначеності майбутнього погіршує подолання синдрому втрачених можливостей. Ми не знаємо, коли зможемо поїхати додому, обійняти своїх рідних.
Як подолати синдром втрачених можливостей?
Розпочати я раджу з усвідомлення: вам потрібно прийняти той факт, що змінити минуле зараз неможливо. І коли вдалося це зробити, почніть шукати нові сенси. Можливо, вони будуть у волонтерстві чи допомозі дітям, або в новій роботі чи хобі.
Також психологиня рекомендує зменшити користування соцмережами. Ви можете поставити для себе обмеження по часу й дотримуватися його.
А ще:
- Зосередьтеся на власних досягненнях, не на невдачах.
- Будьте вдячні за кожен крок до вашої мети, це допоможе підтримувати позитивний настрій.
- Визначте основні пріоритети та цілі, складіть план їх досягнення та працюйте над їх реалізацією.
- Не забувайте любити себе, адже самоприйняття є ключем до позитивних змін у житті.
