Синдром упущенных возможностей: понимание и стратегии борьбы
Синдром упущенных возможностей или FOMO – это тревожное ощущение, что другие достигают больше и имеют более успешную жизнь. Это может побудить вас попытаться заняться многими делами одновременно, ведомыми страхом пропустить что-то важное. Результатом часто становится усталость и апатия. Валентина Московченко, психологиня из Центра «Незламна» от «Фонда Маша», раскрывает причины появления этого состояния и пути его преодоления.
Частые спутники FOMO – скука, чувство одиночества, тревога, а иногда и депрессия. Социальные сети, где каждый момент делятся новостями и личными историями могут усилить эти ощущения.
Почему возникает синдром упущенных возможностей или FOMO?
Этот синдром часто возникает в обществе, устанавливающем строгие социальные роли. Например, женщина старше 35 может испытывать апатию из-за общественных ожиданий в отношении брака и материнства, или из-за отсутствия карьерных или материальных достижений. И именно невозможность сейчас изменить какую-то часть нашего прошлого вызывает синдром упущенных возможностей. Например, вы хотели бы работать на более оплачиваемой должности, но не имеете соответствующего образования. Потому и сожалеете, что когда вам было 17, вы поступили не на ту специальность. Но разве мы не действовали тогда в соответствии с условиями, в которых они находились?
Война значительно изменила восприятие FOMO, поскольку многие потеряли возможность быть рядом с близкими, переживают за безопасность родственников и смещение привычного ритма жизни. Все это вызывает тревогу, а в худшем случае может привести даже к депрессии. Состояние неопределенности будущего ухудшает преодоление синдрома упущенных возможностей. Мы не знаем, когда сможем уехать домой, обнять своих родных.
Как преодолеть синдром упущенных возможностей?
Начать я советую с осознания: вам нужно принять тот факт, что изменить прошлое сейчас невозможно. И когда удалось это сделать, начните искать новые смыслы. Возможно, они будут в волонтерстве или помощи детям или в новой работе или хобби.
Также психологиня рекомендует снизить пользование соцсетями. Вы можете поставить для себя ограничение по времени и соблюдать его.
А еще:
- Сосредоточьтесь на собственных достижениях, не на неудачах.
- Будьте благодарны за каждый шаг к вашей цели, это поможет поддерживать позитивный настрой.
- Определите основные приоритеты и цели, составьте план их достижения и работайте над их реализацией.
- Не забывайте любить себя, ведь самопринятие является ключом к положительным изменениям в жизни.
