Як почуватися комфортно в нестабільний час?
Останні 2 роки в житті кожного українця відбулася низка змін, які часто неприємні, неочікувані, жорсткі та напружені. Це ніби вибиває ґрунт з-під ніг і занурює у простір невизначеності. І як жити у цьому всьому? Як повернути собі колишню впевненість та натхнення, спиратись на внутрішні опори та рухатись далі?
Я пропоную подивитися на так звану «кризу» з іншого боку та познайомитися з адаптивним інтелектом.
Якщо вдуматися в слово «криза», китайською воно позначається двома ієрогліфами, один з яких означає небезпеку, другий – можливість.
Розвинутий адаптивний інтелект – це здатність у будь-яких змінах бачити можливості та реагувати наскільки це можливо спокійно та конструктивно на небезпеку.
Важливо розвивати три навички адаптивного мислення.
Усвідомленість
Здатність бути тут і зараз через свої думки, емоції, тіло та поведінку. Усвідомлювати, що відбувається для того, щоб керувати в цих змінах собою (як мінімум) та ситуацією (як максимум). Для розвитку усвідомленості добре працює техніка ПДС - Повернення до Себе.
Протягом дня 4-5 разів через нагадування на гаджеті відповідайте на запитання:
- Що я думаю?
- Яка емоція?
- Що я відчуваю у тілі?
- Що я роблю?
Кілька тижнів такого тренування дадуть можливість, навіть, коли здається, що все руйнується, усвідомлювати, що відбувається.
Для більшої усвідомленості важливо бути з тілом на «ти». Поділюся моїми лайфхаками:
- Фізичні навантаження (обирайте спорт до душі, щоб заряджатись а не виснажуватись)
- Фокус на позитиві кожен день
- Медитація
- Сон щонайменше 7 годин
- Пити багато води
- Секс
- Прогулянки на свіжому повітрі
- Сауна
- Масаж
Ризикова грамотність
Здатність вміти визначати ризики та розробляти сценарні варіанти. Тут прямий зв'язок із позитивним мисленням. Позитивне мислення – це не відвернутися від проблем і сказати, що їх немає, а повернутись до них, побачити ризики, знайти ресурси і можливості, прийняти рішення та взяти на себе відповідальність за наслідки.
Критичне мислення
Це особливий спосіб мислення, при якому людина ставить під сумнів інформацію, яка їй надходить, і власні переконання, намагаючись вийти за межі стандартних рішень. По суті, тут йдеться про відкритість нового та вміння шукати рішення за рамками звичного. Навички критичного мислення – вміння аналізувати, бачити взаємозв'язок між елементами системи та співвідносити це з ймовірністю реалізації.
Як це тренувати? Будь-які головоломки, які допомагають «виходити за межі» звичного. Наприклад, я щотижня в один день роблю все не так, як раніше. Їду не тією дорогою. Пишу лівою рукою. П'ю чай, а не каву і т.д.
А ще, коли я «зловила» себе на категоричності, задаю собі питання:
- Чому я так думаю?
- Чому інший може мати рацію?
- За яких умов це можливо?
- Що змушує мене так думати, а не інакше?
Так я «розхитую» звичні та стереотипні ментальні установки, засновані лише на досвіді.
Розширюючи свою свідомість, розвиваючи ризикову грамотність, напрацьовуючи критичне мислення, ми розвиваємо адаптивний інтелект.
Говорячи дуже просто, адаптивне мислення – це здатність людини легко рухатися у потоці життєвих змін.
