Как чувствовать себя комфортно в нестабильное время?

нестабильное время
Статья эксперта
Или принципы адаптивного мышления.

Алла Заднепровская
Коуч первых лиц и команд МCC ICF, тренер, бизнес-спикер, консультант по управлению.

Последние 2 года в жизни каждого украинца произошел ряд изменений, часто неприятных, неожиданных, жестких и напряженных. Это будто выбивает почву из-под ног и погружает в пространство неопределенности. И как жить в этом всем? Как вернуть себе былую уверенность и вдохновение, опираться на внутренние опоры и двигаться дальше?

Я предлагаю посмотреть на так называемый «кризис» с другой стороны и познакомиться с адаптивным интеллектом.

Если вдуматься в слово «кризис», на китайском оно обозначается двумя иероглифами, один из которых означает опасность, второй – возможность.

Развитый адаптивный интеллект – это способность в любых изменениях видеть возможности и реагировать, насколько это возможно спокойно и конструктивно на опасность.

Важно развивать три навыка адаптивного мышления.

Осознанность

Способность быть здесь и сейчас из-за своих мыслей, эмоций, тела и поведения. Осознавать, что происходит для того, чтобы управлять в этих изменениях собой (как минимум) и ситуацией (как максимум). Для развития осознанности хорошо работает техника ПДС – Возвращение к Себе.

В течение дня 4-5 раз через напоминания на гаджете отвечайте на вопросы:

  • Что я думаю?
  • Какая эмоция?
  • Что я ощущаю в теле?
  • Что я делаю?

Несколько недель такой тренировки дадут возможность, даже когда кажется, что все разрушается, осознавать, что происходит.

Для большей осознанности важно быть с телом на «ты». Поделюсь моими лайфхаками:

  • Физические нагрузки (выбирайте спорт по душе, чтобы заряжаться, а не истощаться)
  • Фокус на позитиве каждый день
  • Медитация
  • Сон не менее 7 часов
  • Пить много воды
  • Секс
  • Прогулки на открытом воздухе
  • Сауна
  • Массаж

Рисковая грамотность

Способность уметь определять риски и разрабатывать варианты сценария. Здесь прямая связь с положительным мышлением. Позитивное мышление – это не отвлечься от проблем и сказать, что их нет, а вернуться к ним, увидеть риски, найти ресурсы и возможности, принять решение и взять на себя ответственность за последствия.

девушка улыбается

Критическое мышление

Это особый образ мышления, при котором человек ставит под сомнение поступающую ему информацию и собственные убеждения, пытаясь выйти за пределы стандартных решений. По сути, речь идет об открытости нового и умении искать решения за рамками привычного. Навыки критического мышления – умение анализировать, созидать взаимосвязь меж элементами системы и соотносить это с возможностью реализации.

Как это тренироваться? Любые головоломки, помогающие «выходить за пределы» привычного. К примеру, я еженедельно в один день делаю все не так, как раньше. Еду не по той дороге. Пишу левой рукой. Пью чай, а не кофе и т.д.

А еще, когда я «поймала» себя на категоричности, задаю себе вопрос:

  • Почему я так думаю?
  • Почему другой может быть прав?
  • В каких условиях это возможно?
  • Что заставляет меня так думать, а не по-другому?

Так я «расшатываю» привычные и стереотипные ментальные установки, основанные только на опыте.

Расширяя свое сознание, развивая рисковую грамотность, разрабатывая критическое мышление, мы развиваем адаптивный интеллект.

Говоря очень просто, адаптивное мышление – это способность человека легко двигаться в потоке жизненных перемен.

Предыдущий пост
для 3-летних детей
Мультфильмы для 3-летних детей: развиваем мышление и воображение
Следующий пост
ЯСНОСТЬ
Как ЯСНОСТЬ помогает сохранить равновесие в хаотическом мире

Новости партнёров

Fresh

Психология

4 фильма и сериала, которые научат распознавать насилие и бороться с ним

Фильмы и сериалы, которые помогут понять природу насилия
Lifestyle

Зимові пригоди з ТРЦ Gulliver: сотні пінгвінів, «Резиденція Санти» і відкриття дитячого парку розваг Papashon Kids

Торгово-розважальний центр Gulliver підготував безліч активностей для проведення часу в казковій атмосфері зимових свят.
Шоубиз

Холостяк 13: 6 выпуск смотреть онлайн - 06.12.2024

6 випуск шоу «Холостяк 13» зворушить до сліз і здивує несподіваними поворотами.