Как чувствовать себя комфортно в нестабильное время?
Последние 2 года в жизни каждого украинца произошел ряд изменений, часто неприятных, неожиданных, жестких и напряженных. Это будто выбивает почву из-под ног и погружает в пространство неопределенности. И как жить в этом всем? Как вернуть себе былую уверенность и вдохновение, опираться на внутренние опоры и двигаться дальше?
Я предлагаю посмотреть на так называемый «кризис» с другой стороны и познакомиться с адаптивным интеллектом.
Если вдуматься в слово «кризис», на китайском оно обозначается двумя иероглифами, один из которых означает опасность, второй – возможность.
Развитый адаптивный интеллект – это способность в любых изменениях видеть возможности и реагировать, насколько это возможно спокойно и конструктивно на опасность.
Важно развивать три навыка адаптивного мышления.
Осознанность
Способность быть здесь и сейчас из-за своих мыслей, эмоций, тела и поведения. Осознавать, что происходит для того, чтобы управлять в этих изменениях собой (как минимум) и ситуацией (как максимум). Для развития осознанности хорошо работает техника ПДС – Возвращение к Себе.
В течение дня 4-5 раз через напоминания на гаджете отвечайте на вопросы:
- Что я думаю?
- Какая эмоция?
- Что я ощущаю в теле?
- Что я делаю?
Несколько недель такой тренировки дадут возможность, даже когда кажется, что все разрушается, осознавать, что происходит.
Для большей осознанности важно быть с телом на «ты». Поделюсь моими лайфхаками:
- Физические нагрузки (выбирайте спорт по душе, чтобы заряжаться, а не истощаться)
- Фокус на позитиве каждый день
- Медитация
- Сон не менее 7 часов
- Пить много воды
- Секс
- Прогулки на открытом воздухе
- Сауна
- Массаж
Рисковая грамотность
Способность уметь определять риски и разрабатывать варианты сценария. Здесь прямая связь с положительным мышлением. Позитивное мышление – это не отвлечься от проблем и сказать, что их нет, а вернуться к ним, увидеть риски, найти ресурсы и возможности, принять решение и взять на себя ответственность за последствия.
Критическое мышление
Это особый образ мышления, при котором человек ставит под сомнение поступающую ему информацию и собственные убеждения, пытаясь выйти за пределы стандартных решений. По сути, речь идет об открытости нового и умении искать решения за рамками привычного. Навыки критического мышления – умение анализировать, созидать взаимосвязь меж элементами системы и соотносить это с возможностью реализации.
Как это тренироваться? Любые головоломки, помогающие «выходить за пределы» привычного. К примеру, я еженедельно в один день делаю все не так, как раньше. Еду не по той дороге. Пишу левой рукой. Пью чай, а не кофе и т.д.
А еще, когда я «поймала» себя на категоричности, задаю себе вопрос:
- Почему я так думаю?
- Почему другой может быть прав?
- В каких условиях это возможно?
- Что заставляет меня так думать, а не по-другому?
Так я «расшатываю» привычные и стереотипные ментальные установки, основанные только на опыте.
Расширяя свое сознание, развивая рисковую грамотность, разрабатывая критическое мышление, мы развиваем адаптивный интеллект.
Говоря очень просто, адаптивное мышление – это способность человека легко двигаться в потоке жизненных перемен.
