Як зупинити потік негативних думок: ефективні методи від психологині
Перебільшене фокусування на негативі, відоме як overthinking, виникає, коли вас охоплюють постійні та переоцінені песимістичні думки. Часто ви можете невпинно перебирати в голові події, які торкнулись вас або оточуючих, робочі моменти, взаємини з близькими або суспільні зміни. Такий процес зазвичай не призводить до позитивних результатів, а лише споживає вашу енергію та веде до неперервного стресу.
То чому це трапляється, і чи можна звільнитися від надмірного мислення – розповідає психологиня, психотерапевтка Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Валентина Московченко.
Overthinking може бути присутнім як у вашому особистому житті, так і у професійній сфері. Візьмемо за приклад ситуацію, коли ви конфліктуєте з кимось із близьких. Натомість аби обговорити проблему, знайти рішення та поновити спілкування на рівні більшої довіри, ви застрягаєте в безкінечних роздумах. Результат – невирішене питання та втрата вашої енергії та емоцій.
Аналогічне явище відбувається і у робочому середовищі. Коли людина концентрується на своїх помилках чи конфліктах з колегами, це може призвести до зниження її творчості та продуктивності, негативно впливаючи на робочий процес і, в кінцевому підсумку, може спричинити погіршення комунікації з колегами або навіть втрату роботи.
Процес накручування думок та надмірного обдумування кожної деталі вашого життя може бути внаслідок підвищеної тривожності. А вона може з'явитися через дитячі або дорослі фізичні чи емоційні травми. Тому якщо ви переживаєте підвищену тривожність, будьте уважними до свого внутрішнього самопочуття і за потреби звертайтеся до спеціаліста
– говорить психологиня Валентина Московченко.
Вона також додає, що через надмірне мислення можуть виникати проблеми зі сном, втрата енергії, погіршення настрою, зупинка в саморозвитку та інших діях. Людина втрачає контакт із собою та навколишнім світом.
Як впоратися з надмірним мисленням?
На початок, експерт з психотерапії рекомендує провести аналіз ваших щоденних думок. Занотовуйте у щоденнику свої роздуми протягом дня, як-от помилки на роботі або забуті побутові справи. Фіксуйте ці думки щоразу, коли вони з'являються, і повторюйте це протягом декількох днів. Зазвичай через 3-4 дні стає очевидно, на що ви фокусуєтеся найбільше.
Наступні кроки:
- Спробуйте вирішити проблему, яка вас найбільше хвилює, самостійно або з допомогою фахівців чи друзів.
- Прагніть замінити негативні думки на позитивні. Зафіксуйте у пам'яті або запишіть у щоденник моменти, які викликали у вас посмішку чи радість.
- Підтримуйте високий рівень фізичної активності, гуляючи на свіжому повітрі чи займаючись спортом, щоб уникнути перенасичення думками.
- Організуйте свої щоденні завдання за пріоритетом, концентруючись спершу на найважливіших. Намагайтеся обмежити негативні думки.
- Застосовуйте дихальні вправи, які допомагають заспокоїти ваш розум.
- Виділяйте час на медитацію, спостерігаючи за своїми думками, диханням та відчуттями у тілі.
- Дотримуйтеся правил інформаційної гігієни, уникаючи новин чи фільмів за 1-2 години до сну.
Пам'ятайте про важливість самопіклування. Будучи фізично та ментально здоровими, ви зможете допомагати іншим і реалізовувати свої цілі.
