Як підтримувати здоров'я серця восени: поради кардіолога та продукти
Восени особливо важливо приділяти увагу підтримці імунітету та правильному харчуванню. Попри відсутність чарівного продукту, який би одразу покращив роботу серцево-судинної системи, існують продукти, які сприятливо впливають на здоров'я серця.
Важливість турботи про здоров'я серця восени
В осінній період організм потребує особливого догляду, оскільки зміна температур та зміна режиму харчування можуть вплинути на здоров'я, у тому числі на роботу серцево-судинної системи. Щоб підтримувати серце у тонусі, необхідно переглянути раціон та додати продукти, які сприяють його ефективній роботі.
Які продукти корисні для серцево-судинної системи
У літній період організм втрачає значну кількість рідини та мікроелементів, таких як калій та натрій, які необхідно заповнювати. Для цього варто пити достатню кількість води. А також корисно додавати в раціон банани, сухофрукти та горіхи, які багаті на ці речовини.
– ділиться кардіолог та експерт програми «Ранок Вдома» Євген Новіков.
Горіхи та насіння – це цінні джерела білка, які також містять клітковину та незамінні амінокислоти. Завдяки високому вмісту поліненасичених жирів вони допомагають підтримувати роботу серця на належному рівні.
Особливо корисні:
- Горіхи та насіння – джерело поліненасичених жирів та білка.
- Банани та сухофрукти – заповнюють дефіцит калію та натрію.
- Цільнозернові продукти - підтримують рівень холестерину в нормі.
Рекомендації кардіолога з харчування для серця
Овочі, фрукти та кисломолочні продукти повинні становити основу харчування влітку. Якщо вдається провести день без м'яса, це лише на користь
- додає фахівець.
Також експерти рекомендують включати до раціону такі продукти:
- Ягоди – багаті на антиоксиданти, які допомагають знижувати запалення.
- Зелені листові овочі – знижують артеріальний тиск та підтримують здоров'я судин.
- Бобові – джерела рослинного білка та клітковини, які підтримують серце.
- Кисломолочні продукти – сприяють покращенню мікрофлори кишечника та спільної роботи організму.
Користь соків та напоїв для серця
Гранатовий сік приносить користь серцю, але важливо дотримуватися помірності. У ньому міститься багато глюкози, що може негативно вплинути на здоров'я людей з діабетом або ожирінням. Оптимальна доза – близько 100 мл на день. Крім того, корисні буряковий сік та зелений чай
– пояснює лікар-кардіолог.
Корисні напої для серця:
- Гранатовий сік підтримує судини, але в помірних кількостях.
- Буряковий сік – допомагає покращити кровообіг.
- Зелений чай – знижує рівень холестерину.
Уникайте шкідливих продуктів
Кардіологи радять уникати продуктів із високим вмістом трансжирів, великої кількості солі, а також жирних та копчених страв. Ці продукти негативно впливають на роботу серця та судин, підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Важливість регулярних візитів до лікаря
З початком війни багато українців відкладають візити до лікарів. Проте фахівці наголошують на важливості своєчасного обстеження. Відсутність лікування може призвести до ускладнень, у тому числі у роботі серцево-судинної системи. Навіть за відсутності симптомів рекомендується пройти профілактичний огляд. Якщо ж є скарги, такі як головний біль, підвищення тиску, перебої в роботі серця або задишка, потрібно негайно звернутися до лікаря.
Дбайте про своє здоров'я і регулярно консультуйтеся з кардіологом, щоб підтримувати роботу серцево-судинної системи в нормі.
