Що робити, якщо ти зірвалася з дієти: 9 основних правил
Однак зрив з дієти може статися будь-коли. Особливо, якщо дієта дуже строга, а цифра на вагах ніяк не зменшується. Якщо твоя сила волі не витримала випробування, не впадай у відчай, не все так страшно. Головне – дотримуватись таких правил.
Проаналізуй причину зриву та усунь її
Важливо зрозуміти, що підштовхнуло тебе наїстися під час дієти. Якщо це був голод, то варто скоригувати раціон, запровадити корисні перекушування. Нестача спорту чи хобі? Отже, з'явився чудовий привід навчитися чогось нового чи відвідати цікаві майстер-класи.
Оціни збитки
Якщо ти з'їла одну шоколадку, це максимум 10% від добового споживання калорій. Значить, все не так страшно. Справа зроблена, і битися головою об стіну не варто. Часто зриви з дієти трапляються через те, що в тебе дуже великий дефіцит калорій або вуглеводів. Перевір та переглянь своє харчування!
Не кидай дієту відразу ж після зриву
Часто після зриву дієти ми розслаблюємось. Це не правильно. Продовжувати дієту слід якнайшвидше. Подумки проведи собі межу, після якої ти знову будеш у режимі. Щоб виправити положення, потрібно внести корективи до раціону на 3 дні. Харчуватись можна легким супом, овочевими салатиками. Пити більше води. Після такого відновлювального періоду слід повернутись до дієти.
Часто в тривалі дієти (кілька тижнів і більше) рекомендують включати так звані "вихідні" дні та робити собі поблажки. Наприклад, раз на тиждень, ти можеш дозволити собі що завгодно, але в розумних кількостях.
Постарайся нормалізувати травлення
Якщо ти з'їла багато забороненої їжі та зірвалася, спробуй у наступні дні трохи урізати раціон. Роби це плавно і практично непомітно, інакше ти знову зірвешся. Їж більше свіжих фруктів та овочів. Вони багато клітковини, яка чудово чистить кишечник і відновлює обмін речовин.
З кожного дня протягом 7-10 днів ріж невелику кількість їжі та калорій. Якщо раніше ти їла по 3 скибочки хліба за обідом, то тепер через зрив – по 1-2 шт. Аналогічно скорочується кожен прийом їжі, проте будь акуратна. Надмірний дефіцит – це 100% ймовірність чергового зриву.
Правило "Не їсти після 18:00"
Не забувай про правило "не є після 18:00", особливо якщо відхід до сну планується за північ. Виключи прийоми їжі за 2-3 години до сну. А ось склянка кефіру низької жирності вітається.
Фізична активність
Привчи себе щодня виконувати нескладні вправи, як нагороду за те, що старанно дотримувалася свого режиму. Це може бути все, що завгодно, наприклад, біг, плавання, їзда велосипедом або навіть звичайна піша прогулянка. Ходьба з роботи до будинку пішки, подолання 9 поверху без ліфта та кілька десятків присідань спалять зайві калорії та зміцнять м'язи. Головне не довести себе до знемоги. Через пару-трійку днів ти будеш горда самою собою як ніколи!
Випий теплої води
Якщо ти втрачаєш контроль за почуттям голоду, можна повільно випити склянку теплої води. Вона заповнить шлунок і створить уявне відчуття ситості.
Мотивація
Під час дієти кожен день нагадуй собі про те, чому ти вирішила дотримуватися дієти. На підставі чого так сильно хочеться знизити вагу? Заради успішності в особистому житті? Або незабаром відпустка, полювання на пляжі покрасуватися?
Уяви, то ти вже близько до заповітної мети і зайва вага скоро піде, головне докласти трішки зусиль. Помилка буде не в тому, якщо ти зірвешся, а в тому, якщо ти здасись.
Геть спокуси
Щоб надалі перестати зрив з дієти – загороди себе від спокус. Намагайся не відвідувати ресторани, де немає дієтичного меню. Перед посиденьками з подружками в кафе дозволь собі корисний перекус та склянку води.
Фото у тексті: Depositphotos.com
