Планирование мечт во время войны: как добиваться своих целей в сложные времена
Сегодня сложно строить планы на три, пять или больше лет вперед. Однако даже в этих неопределенных условиях мы продолжаем жить: работаем, воспитываем детей, поддерживаем друг друга и верим в победу. Потому даже краткосрочные планы необходимы. О том, как их составлять и почему это может быть сложно, рассказывает психологи Центра «Незламна» от «Фонда Маша» Елена Ильюк.
Война – время тревоги и неопределенности. Из-за трудностей в реализации планов и действий мы испытываем страх. Наш мозг настроен на выживание, а не на исполнение мечтаний.
В этой ситуации важно научиться терпеть неопределенность, поскольку мы воспринимаем ее как угрозу. Исследования же свидетельствуют, что когда люди изменяют свое отношение к неопределенности, уровень тревоги снижается, и им становится легче принимать решения и ставить цели.
Многие считают, что планировать сейчас невозможно, поскольку мы не знаем, что будет завтра. Но могли ли мы предсказать будущее до начала полномасштабной войны? Конечно, нет. Поэтому стоит учиться ценить жизнь здесь и сейчас. Путь может быть долгим и не обязательно успешным, но время, затраченное на достижение целей, уже не вернешь.
Как же ставить цели и планировать во времена неопределенности?
- Поймите пределы своего влияния. Определите, что в ваших руках, а что вне вашей компетенции. Не бойтесь планировать – это создает сопротивление и структурирует жизнь, что, в свою очередь, помогает снизить тревогу.
- Анализируйте возможности. При формулировании целей оцените, что вы можете сделать для их достижения в текущих условиях и с доступными ресурсами. В ежедневных планах оставляйте резервное время для непредвиденных обстоятельств, чтобы морально подготовить себя к ним.
- Разбивайте большие планы на мельчайшие шаги. Даже если кажется, что все тяжело выполнить, медленное продвижение вперед лучше, чем застой.
- Заботьтесь о своем здоровье. Если вы ощущаете недостаток сил или энергии, обратите больше внимания на свое физическое и ментальное здоровье. Качественная забота о себе повысит эффективность в достижении целей. Отдыхайте не с мыслью о потраченном времени, а с осознанием, что это необходимо для производительности.
Планируйте по этому принципу:
- Спросите себя чего хотите. Задайте вопрос «Что я хочу?» или «Какие мои мечты?». Чтобы желания исполнились, большинство из них должны зависеть от вас.
- Цели отличаются от мечтаний. Для воплощения мечты требуется несколько целей и еще больше планов. Сформулируйте конкретные цели для достижения мечты.
- SMART цели. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени.
- План действий. Разработайте несколько планов, чтобы учесть непредвиденные обстоятельства и препятствия, которые могут повлиять на ваши действия.
- Конкретные шаги. Пропишите мелкие шаги в соответствии с планом действий. Они должны быть таковыми, чтобы их можно было выполнить в текущих условиях.
И помните, что ваша жизнь в ваших руках. Если вы хотите изменить его, никто и ничто не должно остановить вас!
