Практика «Шоколадная медитация»: простой путь к более глубокому самопознанию
Подумайте, когда вы последний раз действительно почувствовали вкус того, что употребляли? Часто, находясь в непрестанной суматохе и стрессе, мы делаем привычные вещи, например прием пищи, почти не осознавая этого. Это похоже на бездумное подбрасывание дров в печь, чтобы продолжать свое поспешное путешествие. Впрочем, в этой суматохе мы часто забываем о собственном «Я», наших желаниях и самому. Для того чтобы снова найти связь с собой, Елена Водяная, психолог из проекта «тихие встречи» для женщин, инициированного ОО «ТИША» при поддержке Женского фонда мира и гуманитарной помощи ООН (WPHF) и ООН Женщины в Украине, рекомендует попробовать простое пятиминутное упражнение, которое не только заинтересует, но и доставит вкусовое удовольствие.
Чем интенсивнее стресс в нашей жизни, тем сложнее сосредоточиться на целенаправленных действиях. Наш мозг оказывается перегружен, когда он должен рассматривать многочисленные задачи одновременно. Попытайтесь вспомнить: во время стресса ваши мысли часто прыгают с одной на другую. Садитесь читать книгу, но зацикливаетесь на одном абзаце, не осознавая его содержания. Начинаете есть и вдруг находите, что тарелка уже пуста. Техники осознанности помогают мозгу снизить темп, сконцентрироваться на текущем моменте. Кроме того, они способствуют расслаблению и напоминают вам о вашем существовании и сущности.
Это упражнение я советую нашим женщинам из групп поддержки «тихие встречи». Всегда радуюсь, когда после практики женщины не только учатся осознанности, но и открывают себя для себя заново. Помню, как одна из подопечных пришла на встречу в шоке: она всю жизнь считала, что любит белый шоколад, а оказалось, что действительно ей нравится терпкий черный
– рассказывает психологиня Елена Водяная.
Делайте это упражнение хотя бы неделю и заметите, сколь легче вам со временем будет фокусироваться на конкретных задачах.
«Шоколадная медитация»
Для медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали до этого. Чистый, с наполнителями, батончик – неважно. Главное – новый вкус. Также возьмите ручку и бумажку. И главное – найдите место, где никто не будет вам мешать, выключите телефон и отложите все гаджеты подальше. А теперь возьмите в руки шоколадку.
- Разверните обертку. Закройте глаза и вдохните аромат шоколада. Пусть он окутывает вас.
- Отломите кусочек и посмотрите на него со всех сторон. Какую он имеет форму, структуру, какая начинка скрывается внутри?
- Положите кусочек на язык, но не жуйте. Пусть начнет таять. Обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В шоколаде сосредоточено около 300 разных вкусов. Попытайтесь выделить хотя бы несколько из них.
- Если вы заметили, что отвлеклись, отметьте, на что именно. И возвращайтесь к дегустации.
- Когда шоколад полностью растает, медленно проглатывайте его. Почувствуйте, как он проходит по пищеводу.
- То же сделайте и со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-нибудь? Показался ли шоколад вкуснее, чем когда вы просто кусаете и жуете его бездумно?
- Запишите все свои наблюдения и чувства на лист бумаги. Так что вашей памяти будет проще зафиксировать то, что вы почувствовали.
