Практика «Шоколадна медитація»: простий шлях до глибшого самопізнання
Подумайте, коли ви востаннє справді відчули смак того, що споживали? Часто, перебуваючи у невпинній метушні та стресі, ми робимо звичні речі, як-от прийом їжі, майже не усвідомлюючи цього. Це схоже на бездумне підкидання дров у піч, аби продовжувати свою поспішну мандрівку. Втім, у цій метушні ми часто забуваємо про власне «Я», наші бажання та самість. Для того, аби знову знайти зв'язок із собою, Олена Водяна, психолог з проекту «тихі зустрічі» для жінок, ініційованого ГО «ТИША» за підтримки Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF) та ООН Жінки в Україні, рекомендує спробувати просту п'ятихвилинну вправу, яка не тільки зацікавить, а й принесе смакове задоволення.
Чим інтенсивніший стрес у нашому житті, тим складніше нам зосередитись на цілеспрямованих діях. Наш мозок виявляється перевантажений, коли має розглядати численні завдання одночасно. Спробуйте пригадати: під час стресу ваші думки часто стрибають з однієї на іншу. Сідаєте читати книгу, але зациклюєтесь на одному абзаці, не усвідомлюючи його змісту. Починаєте їсти і раптом знаходите, що тарілка вже порожня. Техніки усвідомленості допомагають мозку знизити темп, сконцентруватися на поточному моменті. Крім того, вони сприяють розслабленню і нагадують вам про ваше існування та сутність.
Цю вправу я раджу нашим жінкам з груп підтримки «тихі зустрічі». Завжди радію, коли після практики жінки не тільки вчаться усвідомленості, а й відкривають себе для себе заново. Пам’ятаю, як одна з підопічних прийшла на зустріч в шоці: вона все життя вважала, що любить білий шоколад, а виявилося, що насправді їй подобається терпкий чорний
– розповідає психологиня Олена Водяна.
Робіть цю вправу хоча б тиждень і помітите, наскільки легше вам з часом буде фокусуватися на конкретних задачах.
«Шоколадна медитація»
Для медитації оберіть шоколад, який ви ніколи не куштували до цього. Чистий, з наповнювачами, батончик – не має значення. Головне – новий смак. Також візьміть ручку і папірець. І головне – знайдіть місце, де ніхто не буде вам заважати, вимкніть телефон і відкладіть подалі всі гаджети. А тепер візьміть в руки шоколадку.
- Розгорніть обгортку. Заплющте очі і вдихніть аромат шоколаду. Нехай він огорне вас.
- Відламайте шматочок і подивіться на нього з усіх сторін. Яку він має форму, структуру, яка начинка ховається всередині.
- Покладіть шматочок на язик, але не жуйте. Нехай почне танути. Зверніть увагу, чи хочеться вам притиснути його до піднебіння. У шоколаді зосереджено близько 300 різних смаків. Спробуйте виокремити хоча б декілька з них.
- Якщо ви помітили, що відволіклися, відмітьте, на що саме. І повертайтеся до дегустації.
- Коли шоколад повністю розтане, повільно ковтніть його. Відчуйте, як він проходить по стравоходу.
- Те ж саме зробіть і з наступним шматочком. Що ви відчуваєте? Чи змінилося щось? Чи здався шоколад смачнішим, ніж коли ви просто кусаєте і жуєте його бездумно?
- Запишіть всі свої спостереження та відчуття на лист паперу. Так вашій пам’яті буде простіше зафіксувати те, що ви відчули.
