Анатомия гнева: что на самом деле управляет твоей агрессией?
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему человек кричит на близких, даже если жалеет об этом сразу после ситуации? Или почему гнев иногда помогает нам защищать себя? В этой статье мы рассмотрим, что такое агрессия с точки зрения психологии, как проявляется агрессивное поведение и что управляет этим состоянием на уровне мозга и психики.
Агрессия – это не просто случайное или патологическое проявление. Это фундаментальный психический механизм, который выполняет роль своеобразного психического иммунитета. Агрессивное поведение может проявляться как разрушительная сила, но изначально оно служит для защиты психического состояния человека от различных угроз и дисбалансов.
По аналогии с физическим иммунитетом, который реагирует на угрозы для тела, агрессия как психологическая защита действует как охранник психической стабильности, активируясь в ответ на восприятие опасности, угрозы или травмы. Этот механизм направлен на восстановление внутреннего состояния равновесия, которое было нарушено какой-либо травмирующей ситуацией или переживанием.
Важно знать, что агрессия в психологии имеет серьезные последствия для физического, психического и социального здоровья человека и его окружения.
Хотя сама по себе агрессивность не классифицируется как отдельное расстройство, она может быть симптомом многих психических нарушений: антисоциального и пограничного расстройств личности, ПТСР, алкогольной или наркотической зависимости и множества других расстройств.
Какие бывают виды агрессии?
Агрессию можно разделить на два основных типа: реактивную (горячую) и проактивную (холодную).
- Реактивная агрессия – это импульсивная, эмоционально насыщенная реакция на внешний раздражитель. Она активирует симпатическую часть автономной нервной системы – ту, которая отвечает за мобилизацию организма в условиях стресса или опасности. Ее главная функция – быстрая мобилизация ресурсов тела для действия, известного как реакция «бей или беги». Такое агрессивное поведение обычно сопровождается интенсивными переживаниями, и человеку очень трудно контролировать негативные эмоции в этот момент.
Несмотря на то, что мы переживаем агрессию психологически и телесно, ею «управляют» определенные части мозга. Известно, что реактивная агрессия связана с повышенной активностью лимбических структур, особенно миндалины, и недостаточным контролем со стороны префронтальной коры головного мозга.
- Другой тип – проактивная агрессия (ее также называют холодной или инструментальной) – является намеренной, спланированной и обычно направленной на достижение конкретной цели. Она характеризуется меньшей эмоциональной заряженностью, более низким уровнем стрессовых гормонов, таких как кортизол.
Также стоит отметить, что импульсивная агрессия является спонтанной и фактически представляет собой эмоционально заряженную реакцию на провокацию. Инструментальная же направлена на получение выгоды.
Как работает мозг во время агрессии?
Агрессия – это не только психологическое явление. У нее есть глубокие биологические корни. Определенные химические процессы, происходящие в мозге, могут как усиливать, так и подавлять агрессивное поведение. Например, агрессия и серотонин тесно связаны. С агрессией, в частности, связан низкий уровень серотонина. Повышение активности дофаминовой системы также может быть связано со склонностью к импульсивной агрессии из-за повышенной мотивации и ожидания вознаграждения.
Не менее важны агрессия и гормоны – в частности, тестостерон и кортизол. Связь тестостерона с агрессией является непрямой: он скорее модулирует силу агрессивной реакции, чем запускает ее. Иными словами, тестостерон усиливает то, что уже существует.
В то же время кортизол, гормон стресса, оказывает противоположное действие. Низкий уровень кортизола часто связан с повышенной агрессивностью, особенно в случаях хронического стресса или усталости. Но, несмотря на то, что мы довольно много знаем о нейробиологии агрессии, она остается психологическим феноменом и должна рассматриваться как инструмент поддержания внутреннего баланса и стабильности.
Так кто управляет: психика или мозг?
Психика стремится сохранить внутреннее равновесие, но постоянно находится под угрозой его потери из-за жизненных трудностей, стресса и конфликтов. И именно агрессивный импульс возникает тогда, когда этот баланс нарушается.
Эта связь заметна еще с детства. Например, агрессия в детстве может проявляться в виде крика младенца. На первый взгляд это выглядит как беспомощность, но на самом деле это – естественная реакция психики на дискомфорт, направленная на привлечение внимания взрослого. Таким образом, крик младенца, хоть и кажется пассивным, на самом деле является ранним проявлением агрессии: он имеет четкую цель – спровоцировать взрослого на действие для устранения дискомфорта и восстановления равновесия.
Хотя агрессия изначально служит защитным механизмом, в некоторых случаях этот механизм может быть искажен или, психологическим языком, перверзирован. Перверсия происходит тогда, когда агрессивный импульс теряет свою первоначальную связь с защитной функцией и становится такой обособленной автономной разрушительной силой. И уже в этих случаях агрессия больше не служит сохранению психического здоровья, а наоборот – вызывает психические или межличностные проблемы.
Множество психологических симптомов, психопатологий возникает именно из-за неправильной регуляции агрессивного импульса. Такие симптомы, как тревога, депрессия, психосоматические расстройства, часто являются сигналом того, что агрессивная энергия была неправильно переработана или не была направлена на конструктивную цель. И эти симптомы тогда фактически являются способом переработки этой агрессивной энергии, которая вместо того, чтобы восстанавливать психическое равновесие, по разным причинам блокируется и не выполняет свою изначальную роль, а напротив – начинает вредить.
Иногда агрессивный импульс направляется не на источник травмы, а на внешний объект – человека или ситуацию, которые лишь символизируют опасность. Это называется механизмом проекции. Таким образом человек начинает видеть источник своих внутренних проблем во внешнем мире, что фактически приводит к определенным актам насилия, поскольку он пытается устранить этот источник. И это выглядит как агрессивное поведение.
Здоровый контакт с собственной агрессией – это не про ее полное подавление. Это про способность:
- распознавать свои эмоции;
- не осуждать их;
- выражать чувства без вреда для себя или других;
- видеть личные потребности, стоящие за гневом;
- и удовлетворять эти потребности конструктивно.
Так кто же рискует иметь проблемы с агрессией?
Такой сложный феномен, как агрессия, отлично демонстрирует связь между психикой и нейробиологией. Можно выделить ряд причин формирования изменений в мозге, которые влияют на нашу способность контролировать агрессию.
Фрустрация
Возникает, когда человек не может достичь желаемого результата. Это может касаться как глобальных целей, так и повседневных ситуаций. Хроническая или интенсивная фрустрация часто провоцирует агрессию как защитную реакцию.
Стресс
Избыточный, постоянный стресс перегружает мозг и тело. Люди, которые длительное время находятся в напряжении, чаще проявляют агрессивное поведение.
Физическая или эмоциональная травма
Травматический опыт (насилие, угроза жизни, боевые действия и т. п.) изменяет структуру мозга и усложняет контроль над агрессивными импульсами.
Алкоголь и наркотики
Употребление алкоголя или наркотиков нарушает нормальную работу мозга и подавляет деятельность лобной коры, которая отвечает за самоконтроль, принятие решений – и под воздействием этих веществ люди чаще совершают агрессивные действия.
Чрезмерная выработка гормонов
Это может усиливать агрессивность. Мы говорим о тестостероне, адреналине, кортизоле. И если уровень повышен постоянно, это может способствовать формированию хронической агрессивности.
Дисбаланс нейромедиаторов, особенно серотонина
Его недостаток часто приводит к импульсивному поведению, поскольку это вещество регулирует настроение, поведение, импульсивность.
Генетика
Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к агрессивному поведению, обусловленную особенностями формирования нервной системы и темперамента.
Культурная и семейная среда
Среда, где поощряется агрессия, будет формировать такой тип реакции. Такие люди будут реагировать более агрессивно, потому что этот тип поведения закрепится и станет нормой.
Повреждение мозга
Особенно поражения лобных или височных долей мозга могут привести к внезапным вспышкам гнева или потере самоконтроля.
Конечно, каждый из этих факторов может действовать отдельно, но чаще они сочетаются, усиливая общий уровень агрессии у человека. И, как видите, из этого следует, что в том, насколько сильно человек проявляет агрессию, есть две стороны. Первая сторона – это о том, как сильно я хочу злиться, то есть сколько агрессии я произвожу. А вторая – что я делаю с произведенным, каким образом реализую, сколько контроля у меня есть. И если первое более невидимо, где речь идет о глубоких психологических процессах, то во втором случае как раз биология имеет более важную функцию. Хотя способность к контролю ощущается как мысль или принцип, фактически она осуществляется через нейронные цепи. Недостаточность в этом месте может приводить к невозможности контролировать свой гнев, в то время как на уровне его продуцирования все может быть вполне в порядке.
Как научиться управлять гневом?
Мы сейчас поговорили о том, как формируется агрессия, увидели эту связь психического и физического. По тому же принципу мы можем снижать агрессию – в обратном направлении – от физического к психическому. Вот эффективные техники управления гневом.
1. Глубокое дыхание
Эта методика заключается в использовании глубокого дыхания для активации парасимпатической нервной системы. Это та часть автономной нервной системы, которая отвечает за успокоение. Техника следующая:
- сделайте глубокий вдох животом, считая до 4;
- задержите дыхание на 1 секунду;
- медленно выдыхайте, также считая до 4;
- повторяйте столько раз, пока не почувствуете спокойствие.
2. Прогрессивная мышечная релаксация
Эта техника направлена на поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц. Ее идея заключается в том, что для того чтобы по-настоящему расслабить какую-либо мышцу, ее нужно сначала сильно напрячь. В этой технике поочередно предлагается напрягать и расслаблять группы мышц, постепенно прорабатывая все тело.
3. Осознанная медитация
Эта методика помогает наблюдать за своими эмоциями, не реагируя на них.
Попробуйте такое упражнение:
- вспомните ситуацию, которая вызвала гнев;
- обратите внимание на телесные ощущения (например, тепло, давление, сжатие);
- просто наблюдайте, без анализа и осуждения;
- позвольте эмоции пройти самостоятельно.
Помните: агрессия – это естественно и нормально, пока она не выходит из-под контроля и не проявляется деструктивно – наружу или внутрь. Подумайте, как вы обычно реагируете на стресс или обиду? Что помогает вам сохранять спокойствие?
Берегите себя (и с помощью агрессии тоже).
