5 упражнений с гантелями для бедер, которые можно сделать за 15 минут дома (фото)

Считается, что гантели используют для того, чтобы работать над мышцами рук, но на самом деле с ними прекрасно можно тренировать все тело. В упражнениях для бедер они выступают в качестве утяжелителей, которые значительно повышают эффективность тренировки.

Мы выбрали для тебя 5 самых эффективных упражнений, которые в комплексе отлично помогут проработать самый проблемные месте – бедра и ягодицы. При этом тебе не обязательно иди в тренажерный зал, легко можно выполнять их дома.

В ТЕМУ: Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Сделай 3 круга по 15-20 повторений каждого упражнения. Гантели выбирай по собственным силам, но так как в данном случае нагрузка идет не на руки, а на бедра, можешь начинать с 2-3 килограмм.

Глубокие приседания

В ТЕМУ: 5 видов приседаний для ягодиц твоей мечты

Возьми гантели в обе руки, ноги поставь на ширине плеч, руки вдоль туловища и делай глубокие приседания, как бы опуская гантели вниз. Спину держи ровной, руки не сгибай, ноги держи, равномерно распределяя вес на всю стопу.

Выпады назад с махом ноги

В ТЕМУ: 90-60-90: Анита Луценко дарит платье за самую тонкую талию

Гантели возьми в руки и опусти их на плечи. Ноги поставь на ширине плеч, сделай выпад назад, а затем мах ногой в сторону в исходной позиции. 15-20 раз на каждую ногу.

Становая тяга

В ТЕМУ: 4 звездные тренировки для красивого тела

Это самое эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра. Но для этого упражнения выбирай максимально тяжелые гантели. Стань ровно, выпрями спину, руки с гантелями поставь перед собой. Теперь делай наклоны туловища вперед, при этом не прогибай поясницу и не сгибай колени. Ты должна чувствовать, как тянется задняя мышца бедра.

Приседания-плие

В ТЕМУ: Как подтянуть живот и убрать бока: 6 упражнений в домашних условиях

Ноги поставь широко, гантели держи перед собой. Делай глубокие приседания, при этом следи, чтоб колени «смотрели в стороны», а спина была ровной.

Тяга с выпадами

В этом упражнении ты также делаешь наклон вниз с гантелей, но на одну ногу, а затем выпад назад. В конце лучше вывести ногу немного вперед, так проще держать равновесие.

15-20 повторений на каждую ногу. 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!