5 видов приседаний для ягодиц твоей мечты
Упругие ягодицы – результат упорного труда. С этим утверждением очень сложно поспорить. И, что немаловажно, для красивых ягодиц недостаточно придерживаться только лишь правил правильного питания, необходимо регулярно заниматься фитнесом. А одним из базовых упражнений для работы с ягодицами являются приседания.
Приседания с гантелями
Несмотря на то, что на первый взгляд это упражнение относится к тренингу в тренажерном зале, выполнять его можно и дома, заменив гантель двумя бутылками воды. Ведь, если ты не планируешь становиться фитнес-моделью, умеренного веса, который как раз и обеспечивают бутылки с водой, будет достаточно.
Идеально выполнять 3 подхода по 15 раз.
Классические приседания
Классические приседания – основа основ работы с ягодицами. При их выполнении самое главное следить на положением коленей. Так, они ни в коем случае не должны выходить за границу носков. Иначе можно повредить коленный сустав, поскольку вся нагрузка от упражнения будет падать не на ягодицы, а на колени.
В ТЕМУ: 3 главных правила питания для тех, кто занимается фитнесом
Идеально выполнять 3 подхода по 12 раз
Приседания плие
Приседания плие – отличный выбор для тех, кто хочет проработать ягодицы и всю заднюю поверхность бедер одним упражнением. При его выполнении следи за положением носков, а также за тем, чтобы спина была идеально прямой. Кроме того, очень важно, чтобы во время выполнения упражнения, был исключен прогиб в пояснице.
Идеально выполнять 3 подхода по 20 раз.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с выпрыгиванием – отличное упражнения для разогрева мышц. Так, оно не только позитивно влияет на ягодицы, но и служит небольшой кардионагрузкой. Во время его выполнения очень важно следить за коленями, так как для них есть риск травмы.
В ТЕМУ: Почему не получается убрать живот: 4 самые распространенные ошибки
Идеально выполнять 3 подхода по 20 раз.
Приседания с выпадом ноги
Одно из самых сложных, но эффективных упражнений – приседания с выпадом ноги, когда в одном объединяется сразу два упражнения. Польза этого упражнения – в том, что помимо ягодиц в нем активно задействованы ноги, и оно очень хорошо влияет на их похудение.
Идеально выполнять 3 подхода по 15 раз.
Фото: Depositphotos
