Как накачать ягодицы дома: приседания, выпады и другие упражнения
Самое главное в приседаниях – это правильная техника. И освоить ее совсем не трудно, важно знать основные моменты и всегда следить за своей техникой выполнения приседаний.
В ТЕМУ: Фитнес дома: эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал
Как правильно делать приседания:
- Держи спину прямой, не выгибайся, не сутулься.
- Держи колени над стопами - это правильное нижнее положение.
- Пятки фиксируйте на полу.
- Напрягай пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник.
- Дыши ровно, в такт движениям.
При этом, приседания могут быть очень разнообразными. Предлагаем тебе ознакомиться с 5 видами приседаний, самых полезных для девушек:
В ТЕМУ: Что такое TRX: эффективные упражнения с собственным весом
Еще одно обязательное упражнения для тех, кто хочет иметь красивую и подтянутую попу – это выпады.
Основной плюс выпадов еще и в том, что они значительно подтягивают мышцы бедер, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях
Вот несколько вариантов выпадов для девушек:
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
