Что такое TRX: эффективные упражнения с собственным весом

TRX (Total Body Resistance Exercise), что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела», был придуман американским солдатом, который изобрел тренажер, позволяющий заниматься где угодно и в каких угодно условиях.

Так и появились на свет петли TRX и на сегодняшний день эти тренировки стали одними из самых популярных, благодаря своей универсальности и эффективности.

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях

Огромным плюсом TRX является то, что во время занятий ты работаешь исключительно с собственным весом, а благодаря конструкции тренажера можешь менять нагрузку индивидуально под себя, поэтому этот тренажер – такой универсальный, на нем могут заниматься как новички, так и опытные спортсмены.

Следующим немаловажным плюсом TRX упражнений является то, что они рассчитаны на проработку буквально каждого сантиметра тела, потому что нагрузка распределяется очень равномерно. При этом тренировки с петлями TRX значительно увеличивают скорость метаболизма и общую выносливость.

В ТЕМУ: Как подтянуть фигуру: тренировка для проблемных зон живота, бедер и ягодиц

TRX идеально подходит тем, кто не любит тренажерный зал и обычная «качалка» не вызывает никакой мотивации. С петлями всё намного интересней и динамичней. При этом, ты можешь не переживать о том, чтоб перекачать мышцы, у TRX совершенно другой эффект.

Однако, стоит понимать, что как и любой вид нагрузки, TRX упражнения требуют от тебя концентрации внимания и усилий. Первое время может быть довольно сложно, как и во всех начинаниях.

В ТЕМУ: Эффективные упражнения для живота: советы звездного тренера

Петли TRX крепятся к любому устойчивому предмету – турник на улице, перегородка в тренажерном зале, можно даже прикрепить специальное крепление дома к стене, поэтому заниматься на TRX можно где угодно, для этого не нужно специально выбирать место. Но, безусловно первое время стоит все же позаниматься с опытным тренером, который расскажет и покажет все тонкости занятий с TRX.

Что касается противопоказаний, то у занятий на TRX это серьезные проблемы со спиной и, безусловно, какие-либо травмы.

А теперь давай ближе к делу! Мы собрали для тебя 5 самых простых, универсальных и эффективных упражнений на TRX, которые дадут тебе общее представление об этом виде функциональных тренировок, и, по сути, это и есть те упражнения, с которых ты можешь начать свои занятия на волшебных петлях.

TRX упражнения: отжимания

Это базовое упражнение дает нагрузку на мышцы рук, плачей и груди. С TRX есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но стоит начать с самого классического.

TRX упражнения: подтягивания

Это упражнение также работает с мышцами рук, подтягивает мышцы спины и кора. Для того, чтоб регулировать сложность и уровень нагрузки, нужно либо подняться в положение выше, либо опуститься ниже.

TRX упражнения: планка

Планка – это лучшее упражнение на все группы мышц, поэтому ее обязательно стоит включать в каждую свою тренировку.

TRX упражнения: приседания

Это в целом одно из самых важных, эффективных и полезных упражнений, а петли дают возможность регулировать нагрузку и отточить мастерство приседаний.

TRX упражнения: выпады

Выпады – это одно из самых сложных упражнений с TRX, поэтому учти, что первое время у тебя может не получатся. Вся загвоздка в том, что нужно правильно держать равновесие, поэтому на первых порах можешь для баланса придерживаться за что-нибудь руками.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!