Фитнес дома: эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал
обстановка не располагает к тренировкам, да и часто просто не знаешь, с чего начать и какие упражнения делать.
Если с первыми двумя проблемами тебе придется разбираться только самой, то с упражнениями мы поможем.
Сегодня мы подготовили для тебя комплекс упражнений, который одновременно и быстрый, и простой, и эффективный. Он займет у тебя всего лишь 9 минут времени и состоит из 9 упражнений, то есть тебе нужно потратить по 1 минуте на каждое упражнение. Правда, это не много?
В ТЕМУ: Что такое TRX: эффективные упражнения с собственным весом
Если задуматься, это всего лишь 9 минут ежедневно, а результат – красивая и подтянутая фигура.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. При этом заниматься можно где угодно и тебе не потребуется специальный инвентарь.
Просто выдели себе пару квадратных метров пространства и начинай тренировку.
Итак, поехали!
В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за полчаса: эффективная тренировка в домашних условиях
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 1 минута
2. Планка с разводом ног в прыжке – 1 минута
3. Прыжки лягушки – 1 минута
4. Прыжок Супермена – 1 минута
5. Прыжки с разводом рук и ног – 1 минута
6. Выпады назад в прыжке – 1 минута
7. Прыжки на скакалке (имитация) – 1 минута
8. Прыжки с переносом туловища – 1 минута
9. Приседания – плие с глубокими вдохами – 1 минута
А теперь в душ!
И помни про питание. Спорт - это только 30% успеха, основные 70% - это сбалансированное питание.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
