Фитнес дома: эффективная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

Фитнес дома
Не хватает времени на занятия в тренажерном зале? Это не проблема! Ведь существуют отличные комплексы упражнений для того, чтоб тренироваться дома. Главное ‑ не лениться.

обстановка не располагает к тренировкам, да и часто просто не знаешь, с чего начать и какие упражнения делать.

Если с первыми двумя проблемами тебе придется разбираться только самой, то с упражнениями мы поможем.

Сегодня мы подготовили для тебя комплекс упражнений, который одновременно и быстрый, и простой, и эффективный. Он займет у тебя всего лишь 9 минут времени и состоит из 9 упражнений, то есть тебе нужно потратить по 1 минуте на каждое упражнение. Правда, это не много?

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81144168_m-2015.jpg

Если задуматься, это всего лишь 9 минут ежедневно, а результат – красивая и подтянутая фигура.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. При этом заниматься можно где угодно и тебе не потребуется специальный инвентарь.

Просто выдели себе пару квадратных метров пространства и начинай тренировку. 

Итак, поехали! 

В ТЕМУ: 

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/1%281%29.gif

2. Планка с разводом ног в прыжке – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/2%282%29.gif

3. Прыжки лягушки – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/3%282%29.gif

4. Прыжок Супермена – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/4%282%29.gif

5. Прыжки с разводом рук и ног – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/5%281%29.gif

6. Выпады назад в прыжке – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/6.gif

7. Прыжки на скакалке (имитация) – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/7.gif

8. Прыжки с переносом туловища – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/8.gif

9. Приседания – плие с глубокими вдохами – 1 минута

/storage/shares/uploads/files/9.gif

А теперь в душ! 

И помни про питание. Спорт - это только 30% успеха, основные 70% - это сбалансированное питание. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
эмоциональное переедание
6 советов, которые помогут тебе не заедать эмоции вкусненьким
Следующий пост
Похудение питание диета
5 привычек перед сном, которые вредят фигуре

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.