5 лучших поз из йоги, которые помогут накачать пресс без особых усилий

Древнюю индийскую практику в современно мире используют для того, чтобы привести свре тело и дух в порядок. Йога для похудения  лучший вариант для тех, кто не любит шумные спортзалы и активные тренировки. Останься наедине с собой и без труда получи красивый плский живот.

В ТЕМУ: Фитнес для беременных: какой спорт подойдет беременным

1. Поза лодки

Эта поза укрепит мышцы пресса и ног.

Чтобы правильно вполнить наукасану, то есть позу лодки, ляг на пол, вытянув ноги. Положи руки вдоль тела ладонями вверх. Затем, на вдохе неспеша поднми ноги, не сгибай их в коленях.

Тяни носки и постарайтесь поднять ноги максимально высоко. Попытайся достать руками до пальцев ног. Держи тело под углов в 45 градусо. В таком положении нужно находится 15 секунд. Затем сделай выдох и вернитесь в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз. 

2. Планка

Кумбхакасана или планка включит в работу практически все тело и особенно - пресс. 
Для начала встань на колени, руки поставь перед собой. Затем медленно отведи ноги и стань в позу для классических отжиманий.

Сделай глкбокий вдох, смотри перед собой. Не втягивай шею и держи спину ровной, чтобы твое тело со стороны выглядело, как одна прямая линия. Находись в таком положении 15-30 секунд. Сделай перерыв и повтори 5 раз. 

В ТЕМУ: Ученые назвали вид спорта, который улучшает память

3. Поза стула

Сядь на пол. Вытяни ноги перед собой, а ладони держи чуть дальше спины, пальцами по направлению к телу. Затем выталкивай таз вверх, при этом, упираясь ладонями в пол. Вытяни корпус в прямую линию. Повтори 5 раз. 

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: плоский живот - фитнес дома для ленивых

4. Сарвангасана или березка

Ляг на пол спиной вниз, вытяни руки за головой, а ноги соедините вместе. Напрягая мышцы пресса медленно поднимай все тело вверх до тех пор пока тело не будет стоят максимально вертикально. Удерживай такое положение 15 секуд.

Для усложнения позы направь руки вболь корпуса. Выполни такое упражнение 3 раза. 

5. Дханурасана или поза лука

Ляг на живот и одновременно подними ноги и туловище. Возьми себя за ноги и вытяни тело как лук. В такой позе нужно оставаться как можно дольше. Вернись в исходное положение иповтори 5 раз. 

В ТЕМУ: Что такое стретчинг и почему он нужен тем, кому за 30