6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день
Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат.
Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно.
Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз.
В ТЕМУ: Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Стань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз.
Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.
В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Стань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 45-60 минут.
Стань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки.
