Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Конечно, в идеале, необходимо взять персонального тренера, чтобы он помог со всем разобраться. Однако если тренера у тебя нет – не переживай. «Единственная» составила для тебя программу тренировок для новичка.
Важно: тренируйся по этой программе в течение 2-3 месяцев
Программа для новичка в тренажерном зале: на что обратить внимание
Данная программа предполагает тренировку всего тела, без разделения на мышечные группы. Она поможет тебе привыкнуть к нагрузкам, усилит процесс похудения, а также сделает тело более упругим.
В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Заниматься по ней нужно 3 раза в неделю, с интервалом в 1 день. Помни, что давать организму отдых очень важно, поскольку мышцы должны восстанавливаться. Иначе результата от тренировок не будет.
Что касается веса, для начала ставь минимальный вес, чтобы понять, комфортно тебе или нет. Новичку лучше всего, на первых порах, не экспериментировать с весом. Ведь твоя задача – войти в режим тренировок и, при этом, не повергнуть организм в шоковое состояние.
В ТЕМУ: Кроссфит дома: 6 лучших упражнений для идеальной фигуры
Важно: во время тренировки не забывай пить воду.
Программа тренировки для новичка в тренажерном зале
Твоя программа, которую разработал специально для "Единственной" персональный тренер Валерий Иващенко, на первые 2-3 месяца будет выглядеть так:
- Разминка (15 минут на любом кардиотренажере);
- Тяга верхнего блока к груди – 3 подхода по 10 повторений;
- Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода по 10 повторений;
- Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз;
- Сгибание ног сидя – 3 подхода по 15 раз;
- Сгибание ног лежа – 3 подхода по 15 раз;
- Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10 раз (начинай с веса – 3 кг);
- Подъем гантелей на бицепс стоя – 3 подхода по 10 раз;
- Пресс на фитболе – 3 подхода по 15-20 раз.
В ТЕМУ: 4 распространенные ошибки в фитнесе, которые мешают похудеть
Перерыв между упражнениями должен составлять 2 минуты. Также очень важно следить за дыханием: во время наибольшего усилия делай выход.
Важно: чтобы занятия в тренажерном зале дали результат и не навередили здоровью, нужно соблюдать технику упражнений. Перед тем, как идти заниматься, обязательно посмотри на Ютубе, как правильно выполнять каждое упражнение.
Фото: Depositphotos
