3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Чтобы заниматься йогой, тебе нужно 15 минут времени, мягкий коврик и твое желание. Чтобы тренировки давали хороший эффект, тебе необходимо разобраться в технике выполнения упражнений. Помни, именно правильность выполнения асан гарантирует хороший результат.
Важно: специалисты советуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю
Поза «Лук»
В ТЕМУ: 4 распространенные ошибки в фитнесе, которые мешают похудеть
Данная поза не только укрепит мышцы ягодиц и бедер, но и будет очень полезной для спины. Для ее выполнения:
- ляг на живот;
- согни ноги в коленях;
- обхвати руками стопы;
- медленно поднимай ноги, также оторви от пола грудную клетку и тянись макушкой вверх. Очень важно следить, чтобы во время выполнения упражнения, у тебя не было болевых ощущений;
- когда почувствуешь предел, задержись в позе на 10-20 секунд;
- во время выполнения асаны, бедра и ягодицы должны быть напряжены.
Поза «Кобра»
В ТЕМУ: 5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день
«Кобра» очень полезна для ягодиц, а также для спины – она делает мышцы не просто сильными, но и эластичными. Для выполнения асаны:
- ляг на живот;
- ладони поставь возле груди;
- на выдохе, медленно, оторви грудную клетку от пола;
- напряги бедра и ягодицы;
- поднимай грудную клетку до того уровня, пока будешь чувствовать себя комфортно;
- если тебе удалось полностью выпрямить руки, запрокинь голову назад;
- задержись в позе на 20-30 секунд.
Поза «Воин»
В ТЕМУ: 5 продуктов, которые нужно есть перед домашней тренировкой, чтобы похудеть
Поза воина укрепляет мышцы ног, а также тренирует выносливость. Для выполнения этой асаны:
- стань ровно, ноги вместе, макушкой тянись вверх;
- на выдохе расставь ноги немного шире плеч;
- правую стопу разверни вправо, левую – слегка «заведи» внутрь;
- медленно согни правое колено и присядь. Следи, чтобы колено не выходило за уровень стоп;
- руки расставь в стороны, голову поверни вправо;
- задержись в позе на 20-30 секунд.
Выполни 3 круга упражнений.
Приятной тренировки.
Фото: Depositphotos, Pinterest
