Интенсив для рук: 3 эффективных упражнения от Игоря Обуховского

Упражнениям для рук уделяют время все – еще бы, хочется добиться красивого рельефа. Причем, это возможно получить, выполняя всего парочку простых, но очень эффективных упражнений, которые советует фитнес-тренер и автор методики “Жиркиллер” Игорь Обуховский.

Отжимания

Без отжиманий – никак. И не говори, что у тебя не получается – у нас есть облегченный вариант упражнения.

1. Ложись на пол, сделав упор ладонями и коленями в пол.
2. Опускайся медленно, чувствуя напряжение в руках.

Для тех, у кого руки достаточно крепкие, можно выполнять обычные отжимания. Количество повторений - 12 раз в 3 подхода.

В ТЕМУ: Стройные руки за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Тяга с утяжелителями

Огромный плюс этого упражнения – оно укрепляет не только руки, но и практически все самые важные группы мышц.

1. Исходное положение – стань ровно, ноги чуть на ширине плеч, спину немного наклони вперед и чуть присядь. Важно: поясница должна оставаться ровной, а не изогнутой или перекошенной!
2. Возьми в руки бутыли по 5 литров и, опуская и поднимая локти, поднимай и опускай “утяжелители”. Если 5-литровой баклажки для начала многовато – можно просто налить чуть меньше воды.

Повторяй в 3 подхода по 15 раз.

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Отжимания на стуле

Суперэффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и на работе (и не говори, что нет времени на спорт!)

1. Исходное положение: сядь на краешек стула, сделай упор руками, ноги – выпрямлены и стоят на полу.
2. Опуская руки, сделай плавное приседание, вернись в исходное положение.

Тебе нужно сделать 3 подхода по 12 раз.

В ТЕМУ: Фитнес-браслеты: зачем они нужны и как выбрать идеальный для себя

Важно: не делай никаких рывковых движений, особенно в упражнении с тягой – это чревато травмами. И выполняй этот мини-комплекс регулярно – тогда руки всегда будут подтянутыми, красивыми и сильными.