Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского
Фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский поделился упражнениями программы «Прыжковый интенсив», которые помогут держать тело в тонусе.
“Обращаю ваше внимание: прыжковые упражнения – это большая нагрузка, риск получения травмы возрастает. Поэтому обязательно делайте сначала разминку – и не делайте слишком резких движений. А после – растяжка – чтобы расслабить мышцы. И это еще поможет снизить возможную крепатуру”, - говорит Игорь.
Из планки – в прыжок
Любишь делать планку? Отлично: предлагаем немного модифицировать это эффективное упражнение.
- Стань в планку, при этом поясница должна быть ровной, следи, чтобы нигде не было “провисов и прогибов”. Важно: пресс должен быть напряжен – это поможет контролировать положение корпуса.
- Прыгни движением “ноги врозь” - и вернись в исходное положение.
Ноги вместе – ноги врозь
Еще одно классное упражнение - ”антижир” - прыжки “ноги вместе – ноги врозь”.
- Исходное положение: стань ровно, ноги чуть присогнуты в коленях.
- Сделай прыжок! Важно: амплитуда должна быть достаточно широкой. В момент “врозь” делай хлопок руками, когда “вместе” - хлопок ладонями по бедрам. Прыгать нужно достаточно интенсивно!
Прыжки в планку
- Стань ровно, ноги на ширине плеч, затем опускайся корпусом плавно вперед так, чтобы коснуться ладонями пола.
- Выпрыгни назад так, чтобы оказаться в положении планки.
- Отталкиваясь руками, прыгни в исходное положение, так, чтобы ноги оказались на ширине плеч.
- Поднимись, сделай прыжок с одновременным хлопком в ладони.
Все эти упражнения очень эффективны, особенно при регулярном выполнении. Число повторений – от 10 для каждого упражнения – отдых – и можно повторить. Но помни о том, что главное – следить за техникой выполнения и повышать нагрузку постепенно, а не ставить рекорды.
