Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Делай эту простую гимнастику ежедневно, чтобы заметить изменения уже через несколько недель.
Приседания
Расставь ноги широко, разведи носки. Руки вытяни перед собой. Приседай максимально глубоко, выполни 20 повторений.
В ТЕМУ: Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Толчки ногой вверх
Стань на четвереньки и толкай согнутую под углом 90 градусов ногу вверх. Выполни по 25 толчков для каждой ноги.
В ТЕМУ: Как реально добиться плоского живота: 5 советов от зведного тренера
Толчки ногой в сторону
Оставайся в том же положении, отводя согнутую ногу в сторону. Выполни 25 подъемов для каждой ноги.
В ТЕМУ: Как быстрее похудеть: кардио или силовые тренировки – опыт фитнес-модели
Приседания с поднятием ноги
Выполни упражнение номер 1, но дополни его поднятием ноги в сторону, максимально высоко. Выполни 10 приседаний с 5 поднятиями ног в каждую сторону.
Махи назад
Обопрись на ровную поверхность и поднимай прямые ноги назад. 25-30 раз для каждой ноги.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
