Как реально добиться плоского живота: 5 советов от зведного тренера
Никола Эддисон заботится о физической форме многих известных красавиц, среди которых австралийская топ-модель Эль Макферсон и британская фотомодель Дейзи Лоу. Персональный тренер уверена, что приседания помогут держать в тонусе мышцы брюшного пресса, но они ничего не могут сделать со слоем ненавистного жира на талии. То есть, приседая, ты накачаешь пресс, однако его попросту не будет видно.
Эль Макферсон
В ТЕМУ: Как правильно качать пресс?
Вместо упора на приседания Никола Эддисон предлагает такую стратегию. Сперва тебе нужно полюбить работу с тяжелыми весами, чтобы тело обросло мышцами. Чем больше их будет, тем больше калорий ты будешь сжигать как во время тренировки, так и в обычной жизни. Это происходит потому, что силовые тренировки раскачивают метаболизм примерно на 15%. Чтобы добиться максимального результата, нужно выполнять упражнения, которые задействуют большое количество мышц и суставов одновременно. Далее нужно включить в свои тренировки планку. Благодаря ей ты укрепишь мышцы корпуса, брюшную стенку, спину и сделаешь живот втянутым.
В ТЕМУ: Идеальный пресс за 8 минут в день
И, наконец, суровая правда заключается в том, что добиться по-настоящему красивого пресса ты сможешь не столько в зале, сколько на кухне и за обеденным столом. Можно доводить себя до полного изнеможения во время тренировок, но если ты будешь неправильно питаться, все усилия пойдут насмарку. Чтобы живот был плоским, откажись от любой переработанной пищи, сахара, соли, насыщенных и транс-жиров. Вычеркнув гадость из своего рациона, добавь в него побольше качественных белков.
Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка
Используй часы с секундной стрелкой или таймер
Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок как бы стремился прикоснуться к позвоночнику. Контролируя этот момент, считать про себя тяжело. Ставь таймер!
Включи классную музыку
Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, это существенно облегчит выполнение упражнения.
Загадай желание
Думай о том, что легкая боль во время упражнения - это залог плоского живота в будущем. Правильный настрой помогает не сдаваться.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
