Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Всего 4 минуты на упражнение – вроде бы ерунда, но далеко не у каждого хватит сил. Почему так эффективны упражнения по протоколу Табата – знает фитнес-тренер и автор методики “Жир Киллер” Игорь Обуховский.
Эти упражнения были разработаны японским доктором Изуми Табата. Упражнения интервальные, если выполнять их качественно, а не “лишь бы больше повторов” - они действительно дают классный результат. Но здесь крайне важна техника выполнения, - говорит Игорь.
В чем суть?
Если сердечко шалит или ты не в лучшей форме – попробуй начать с упражнений попроще. Стандартная длительность тренировки – 4 минуты. За это время выполняется одно упражнение (выбирай любое) и - “до последнего”. Жир сжигается на отлично, более того – метаболизм усиленно работает еще минимум полчаса после завершения занятия.
В ТЕМУ: Красивый живот за 2 недели: 3 самых эффективных упражнения от Игоря Обуховского
Итак, 20 секунд выполнения упражнения, стараясь выполнить максимальное количество повторений (но не должна страдать техника!) - и 10 секунд отдыха, должно получится 8 рабочих раундов. Для контроля за временем используют специальный Табата-таймер, но и обычный таймер или секундомер тебе подойдет. Ну что, попробуешь?
Отжимания
- Исходное положение – стань в планочку, а затем опустись до уровня пола.
- С помощью переката поднимись вверх – и повторяй подъемы и опускания на протяжении 20 секунд.
Сделай 8 таких рабочих раундов (когда выполняешь упражнения), а в перерыве не забывай записывать свой результат – будешь видеть прогресс в будущем.
В ТЕМУ: 4 упражнения для похудения от Игоря Обуховского, которые можно делать даже в офисе
Глубокие приседания
Красивые ягодицы хочешь? Готовься трудиться! Сначала нужно установить себе точку – тот максимум, до которого ты можешь опускаться. Это могут быть кубики для йоги, например, - дома всегда что-то похожее найдется.
Сделай приседание, вытянув руки вперед, подъем вверх – и снова приседание.
Важно: опускаться нужно до установленной точки – не выше и не ниже (многие, пытаясь выполнить больше повторений, “забивают” на технику).
Если твоя физическая подготовка позволяет – можешь попробовать совмещать два Табата-упражнения за одну тренировку. Хотя поверь, не все могут с первого раза выдержать все 8 раундов. Но у тебя-то точно получится!
В ТЕМУ: Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
