Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Планка дает отличные результаты благодаря статической нагрузке на мышцы всего тела. Да, его делать непросто, однако результаты стоят приложенных усилий.

Планка для похудения: польза

Собственно, помимо самого похудения, регулярное выполнение планки, укрепляет мышцы позвоночника, таза, бедер, пресса и рук. По сути, это единственное упражнение позволяет тренировать все тело.

В ТЕМУ: Красивые руки за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения с гантелями

Помимо влияния на тело, регулярное выполнение планки также помогает справиться со стрессом, расслабляет все мышцы, а также тренирует выносливость. Согласись, весьма неплохой набор качеств для упражнения, на которое нужно тратить всего лишь несколько минут в день.

Важно: планка также улучшает осанку.

Планка для похудения: как правильно делать

Чтобы планка давала реальный результат, ее нужно делать правильно. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится мягкий коврик.

В ТЕМУ: 39-летняя фитнес-мама двоих детей рассказала, как продлить молодость

• Расположи локти прямо под плечами. Кисти сведи вместе, они служат просто точкой опоры – не более того.
• Во время выполнения планки спина должна быть ровной: никаких прогибов. Обрати особое внимание, чтобы не образовывался прогиб в районе поясницы - просто представь, словно ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла. 
• Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.
•  Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы.
• Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях, и также напряженными.
• Когда выполняешь планку, дыши ровно и спокойно.

Планку нужно начинать выполнять с 30 секунд, понемногу добавляя время до 2 минут. Идеально выполнять 2-3 подхода. Также очень важно понимать, что чем ближе положение стоп друг ко другу, тем сложнее держать планку. Если же расставить ноги пошире, будет легче. Для похудения- главное, делать планку ежедневно, тогда все получится - уверен фитнес-тренер одного из киевских спортклубов Виталий Иващенко. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!