Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского
Праздники закончились – самое время “отработать” съеденные вкусняшки. Тем более, что недавно набранный жир имеет свойство “плавиться” быстрее чем накопленный годами.
Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений помогут упражнения от фитнес-тренера, автора методики “Жир-Киллер” Игоря Обуховского.
Без разминки – никуда
Кстати, эти упражнения в свое время делала Шарлиз Терон. Она набрала много веса для роли в фильме “Монстр” - и так же стремительно похудела благодаря особой фитнес-программе. Секрет эффективности упражнений – в сочетании кардио и силовой нагрузки – каллории сжигаются в колоссальном темпе.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения
Важно: эти упражнения не подходят тем, кто имеет проблемы с сердцем, позвоночником или недавно перенес травму.
А начинаем мы, конечно же, с разминки, которая, по словам Игоря Обуховского, обеспечит отличный разогрев сразу для всех групп мышц.
- Из исходного положения нужно сделать прыжок вверх (упор руками остается). Важно: прыжки нужно делать не резко, но достаточно активно.
- Завершая прыжок, сделай полуприсяд и затем снова выпрыгни вверх.
Это упражнение повторяй 30 раз.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно
Бережем суставы
Более щадящей вариацией станет следующее упражнение. Кстати, такой вариант можно использовать тем, кто пока находится в не очень хорошей форме.
- Исходное положение – то же – ноги и руки на полу, на секунд 30 замри в таком положении, пока статика сделает свое дело.
- Затем сделай шаг вперед (ноги и руки должны оказаться вплотную друг другу) – и сделай плавный прыжок вверх.
Количество повторений – 30 раз.
Важно: “прыжковые” упражнения не стоит делать людям со слишком избыточной массой или если у тебя склонность к чрезмерному набору мышечной массы в районе ягодиц.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц
Мощные махи ногами
Махи ногами – самое эффективное упражнение для сжигания жира. Но вариация от Игоря Обуховского – не для ленивых: попотеть придется, зато и результат не заставит себя долго ждать.
- Исходное положение – то же – а затем сделай мах ногой в сторону.
- А теперь – через прыжок – сделай мах другой ногой. Чем интенсивнее и чем меньше пауз для отдыха – тем лучше.
Это упражнение делай в 3 подхода по 30 раз.
В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
