Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях
К тому же, совсем не обязательно перегружаться: простые упражнения будут очень эффективными – при условии их регулярного выполнения дома. Комплексом упражнений, которые легко делать дома и они точно помогут быстро добиться результата, делится фитнес-тренер и автор методики “Жир-киллер” Игорь Обуховский.
Выпады – враг жира №1
По словам Игоря, выпады – одно из самых сложных упражнений в плане техники, однако – максимально эффективное для мышц ягодиц. Для новичков облегчить освоение упражнения поможет опора (например, удобно использовать стул).
Как правильно выполнять выпады:
- Встань на правую ногу, левая присогнута, носок касается пола.
- На счет “раз” переносим вес тела на пятку, отводим таз назад и наклоняясь вперед, приседаем на правой ноге.
- На счет “два” отводим левую ногу подальше назад, на носок, но при этом вес тела остается на правой ноге. Задержись в таком положении буквально на секунду.
- На счет “три” верни левую ногу вперед – чтобы она оказалась возле правой стопы.
- Поднимись на правой ноге в исходное положение. Затем повтори упражнение, начиная с левой ноги.
Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 5 минут в день: 4 простых упражнения
Почему нужно приседать
Для многих моих клиентов приседания – самое нелюбимое упражнение. Хотите быстро подтянуть попу? Тогда приседания придется полюбить, - говорит Игорь Обуховский.
В качестве вспомогательной опоры понадобятся два стула, которые нужно поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Дальше все просто:
- Сделай упор ладонями в сиденья стульев. Внимание: колени должны быть слегка присогнутыми, корпус – ровным.
- Аккуратно сгибая руки, плавно опускайся вниз – настолько низко, насколько можешь. Задержись в таком положении на секунду и поднимись вверх. Обязательно следи за тем, чтобы спина оставалась ровной.
- Важный момент: опускайся – вдох, поднимайся – выдох.
Сделай 15-20 повторений и со временем увеличивай количество повторений.
Когда мышцы окрепнут, стулья – в сторону – другой вариант приседаний будет еще более эффективным:
В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях
- Исходное положение: стопы шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, спина – ровная.
- Делай приседание, пытаясь перенести вес на внешнюю сторону стопы и пятки, а колени направить в стороны (в направлении к носкам).
- Таз должен “уходить” немного вниз. Важно: корпус слегка наклоняется вперед, на моменте приседания – вдох, подъема – выдох.
Затем повтори еще 2 круга этих упражнений.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
