Фитнес с Игорем Обуховским: 3 эффективных упражнения для похудения

При правильном выборе упражнений ты сможешь эффективно тренироваться в любую свободную минутку. Какие упражнения помогут поддерживать тело

в тонусе – рассказывает фитнес-тренер и автор методики “Жир-Киллер” Игорь Обуховский. Кстати, представленные упражнения можно выполнять абсолютно бесшумно – так что тренироваться ты сможешь действительно в любых условиях, даже, когда спит малыш.

Статика для ног

Отличную нагрузку дают так называемые статические упражнения: по сути, ты не делаешь много движений, но мышцы работают на “ура”. И вот одно из таких упражнений:

1. Сделай легкий полуприсед и отставь назад одну ногу (начинать можно с любой), но не ставь носок на пол. Руки сомкни у груди.
2. Зафиксируй тело в таком положении на одну минуту. Важно: основная нагрузка должна идти на бедра и ягодицы, также старайся не “качаться” в сторону, а максимально концентрироваться.
3. Медленно подтяни ногу вперед и выполни упражнение на другую ногу.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.  

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно

Упражнение для ягодиц

Одно из самых нелюбимых “жировых депо” это, конечно же, ягодицы. Чтобы избавиться от лишнего жира там, нужно максимально снизить употребление вредных вкусняшек и делать эффективные упражнения. Например, вот такое:

1. Отставь одну ногу назад, немного подними ее, а туловище наклони вперед.
2. Легонько покачивай ногой вверх-вниз, а затем ненадолго зафиксируй в таком положении.
3. Медленно подтяни ногу и выполни упражнение для другой ноги.

Сделай по 1 минуте на каждую ногу.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Мощный пресс – за минуту

Как же без прокачки пресса? Тем более есть суперэффективное упражнение!

1. Минутка отдыха: сядь в позу лотоса и переведи дыхание. Обхвати руками ноги в районе бедер.
2. Зафиксируй такое положение спины, а вот руки отведи назад.
3. Оставайся в таком положении на протяжении минуты, стараясь не раскачиваться и максимально напрягать мышцы пресса.

Зафиксируй позу на 1 минуту. Повтори комплекс еще 2 раза.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Поверь: это лишь кажется, что делать упражнения на протяжении минуты – очень легко. На самом деле статитические упражнения очень эффективны, если со временем почувствуешь силы делать по несколько подходов – вперед!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!