Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно

С какого минимума нужно начать, чтобы привести в форму руки – рассказывает фитнес-тренер, автор методики “Жир киллер” Игорь Обуховский.

Разминка

Я неоднократно повторял, и буду повторять – приступать к нагрузкам нужно, предварительно подготовив тело. Поэтому даже перед минимальным набором упражнений – уделите хотя бы 3-5 минут разминке-растяжке. “Наклонитесь-потянитесь”, как пелось в советской песенке, - именно то, что нужно!, - говорит Игорь.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения, которые избавят от живота за месяц

Альтернатива залу

Конечно, чтобы получить объем и рельеф, важно работать с весами, постепенно увеличивая нагрузку – и для этого идеально подходит тренажерный зал.

Если же в фитнес-зал никак не выбраться, можно устроить себе равноценную домашнюю тренировку. А в качестве отягощения использовать обычные бутли с водой.

1. Возьми в руки бутыль так, чтобы его было удобно держать, спина остается ровной.
2. Медленно поднимай бутыль вверх, затем опускай, делая небольшую паузу – и опять вверх.

Важно: поднимать отягощение нужно действительно медленно, а не рывками.

Бери минимум 6-литровую бутылку (но если слишком тяжело – допустимо начинать с меньшего), количество повторов 15-20 (3 подхода).

Кстати, бутылки с водой – отличная альтернатива гантелям. И это еще раз доказывает: использовать для занятий можно любые подручные средства – было бы желание.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Отжимания – всегда и везде!

Хочешь красивые руки – придется полюбить отжимания. Тем более, что их можно делать где угодно в любое время дня, поэтому оправданий просто быть не может.

1. Займи исходное положение и следи за тем, чтобы спина не прогибалась вниз, а попа не «уходила» слишком вверх. Руки остаются ровными.
2. Медленно опускайся вниз – так, чтобы опускалось тело, но нагрузка шла на руки. Следи за тем, чтобы голова оставалась ровной.

Количество повторов – 15-20 раз (3 подхода).

В ТЕМУ: Как похудеть на 3 килограмма за неделю: 5 упражнений за 10 минут в день

Также эффективны отжимания «спиной» от опоры – это упражнение также можно выполнять, где угодно. В качестве опоры можно использовать стулья или лавочку. Это упражнение более сложное, однако, отлично работает на трицепсы – мышцы, которые непросто накачать и просушить даже в условиях зала.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!