Идеальный пресс за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Уделяй этим упражнениям на пресс всего 10 минут ежедневно и скоро заметишь удивительный результат. 

Борьба с жировым валиком на животе

Ляг на спину, подожми ноги и напряги пресс. Поочередно опускай каждую из ног, касаясь пола только пяткой. Выполни 20-30 касаний каждой ногой. 

Интенсивное сжигание лишнего

Это одно из самых эффективных упражнений для красивого живота. Оно называется «скалолаз».

В ТЕМУ: Стройные ноги за 10 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Стань на четвереньки и поочередно подтягивай ноги к груди в быстром темпе. Выполняй упражнение 30-60 секунд. 

Работа с рельефом живота

Ляг на спину, выпрямь ноги и медленно, позвонок за позвонком поднимайся туловищем, чтобы оно составляло с ногами угол в 90 градусов.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: 4 упражнения для красивых рук, которые можно делать где угодно

Так же медленно опускайся. Выполни 15-20 подъемов. 

Нижний пресс

Верхние кубики пресса появляются первыми, а вот внизу их приходится долго ждать, даже если с проблемой животика ты уже справилась. Ляг на спину и выполни классическое эффективное упражнение на нижний пресс: поднятие прямых ног. Подними их 20-30 раз. 

Стройная талия

Косыми мышцами пресса не стоит увлекаться, если ты работаешь с утяжелителями. Кардио упражнения на эту часть тела, напротив, могут сделать талию тоньше. Оставайся на спине после упражнения на нижний пресс, но ноги поднимай поочередно. Так быстро, как только можешь.

В ТЕМУ: 4 упражнения, которые избавят тебя от целлюлита за 10 минут в день

Выполни 10-15 подъемов каждой ноги. Для большего эффекта можешь одновременно поднимать корпус. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!