Стройные ноги за 10 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Ноги, в особенности верхняя их часть – одна из самых проблемных зон у женщин. Так уж генетически заложено, что жирок откладываются именно здесь. Но с этим можно и нужно бороться, и рецепт один – регулярные, ежедневные тренировки дома.

10 минут в день – и у тебя стройные ноги всегда! Попробуй эти 5 упражнений и заведи себе новую полезную привычку этой весной.

Глубокие приседания

Без приседаний не обходится ни один комплекс упражнений для ног и ягодиц, потому что это основа всего. Самое главное – приседать с ровной спиной и как можно ниже.

20-25 повторений.

В ТЕМУ: Как накачать руки в домашних условиях: 4 упражнения от супермодели Карли Клосс

Приседания с прыжком

Это упражнение еще и с эффектом кардио. Есть два варианта, как его можно делать. Первый – приседать не глубоко, но в очень интенсивном темпе, а второй – приседать глубоко, но медленней.

20-25 повторений.

В ТЕМУ: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Прыжок из приседания

Это самое сложное упражнение, но очень эффективное. Приседай как можно глубже, а затем резко выпрыгивай и снова приседай.

15-20 повторений в быстром темпе.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Вышагивания на месте

Самое главное в этом упражнении – быстрый темп и напрягать ягодицы.

Повторяй 30 секунд.

Бурпи

Об этом упражнении ходят целые легенды, настолько оно эффективно. Считается, что бурпи позволяет терять намного больше калорий, чем бег или любое другое кардио.

15-20 повторений.

А теперь повтори этот комплекс упражнений еще 2 раза. 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!