Как укрепить иммунитет осенью: 8 простых шагов для защиты от простуд
Переход от теплых солнечных дней к холодным ветрам и дождям может оказаться испытанием для иммунной системы, а для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, этот период может быть особенно трудным. Однако, если заранее подготовиться и следовать нескольким простым правилам, можно пройти осенний сезон без простуд, обострений и потери сил. Наши советы помогут тебе прожить осень без болезней и сохранить свое здоровье на высоком уровне даже в самых суровых погодных условиях.
Как поддержать здоровье осенью и укрепить иммунитет
Летом мы стараемся как следует отдохнуть и оздоровиться: плаваем, загораем, гуляем на свежем воздухе, едим фрукты и овощи нового урожая. Кажется, сделали все, чтобы запастись здоровьем на целый год. Но часто бывает так, что, вернувшись с отпуска на работу или учебу, уже через месяц чувствуем усталость, а с первыми холодами появляются насморк, кашель, обостряются хронические заболевания. Куда подевались все летние достижения? Дело в том, что нужно правильно «стартовать». Перед нами – длинная дистанция холодного периода, требующая правильного распределения сил: не веди себя, как спринтер, выкладывающийся полностью за короткое время. Помни, что после любой нагрузки должен быть отдых, и невозможно набегаться, наплаваться, надышаться свежим воздухом «про запас».
Вместо того чтобы «прикипать» к офисному креслу, используй любой шанс для активного отдыха. Не сбавляй темпа после отпуска, продолжай вести здоровый образ жизни, правильно питаться и отдыхать! Только так ты сможешь превратить накопленные за лето силы в золотой запас здоровья.
Профилактика простуд: как подготовить организм к осенним холодам
Осень – время, когда нас начинают одолевать простуды и недомогания. Причиной этого часто становится жаркое лето, оставшееся позади. Организм, привыкший к теплу, очень остро реагирует даже на малейшее похолодание.
12 °С ранней весной мы воспринимаем как теплую погоду (ведь за зиму уже адаптировались к холоду), а те же 12 °С ранней осенью могут привести к тому, что мы продрогнем и подхватим простуду. Помни об этой особенности сезона: вовремя смени летние босоножки на туфли, а открытые сарафаны – на более теплые платья и кофточки.
Особенно внимательными к своему здоровью должны быть те, кто в сентябре отправляется отдыхать в жаркие страны. В это время продолжается знойный сезон, а в нашей климатической зоне уже наступают первые холода и идут дожди. Резкая смена 30 °С на 15 °С после всего лишь нескольких часов авиаперелета – это серьезное испытание для организма и здоровья.
Отправляясь на отдых, обязательно захвати с собой мягкий иммуномодулятор (настойку эхинацеи пурпурной, арники, родиолы розовой) и начинай его принимать за пять дней до возвращения. До отъезда домой также хорошо начать делать масляные массажи, пить на ночь теплое молоко с топленым маслом или медом. Это поможет подготовить организм к резкому изменению климата и избежать проблем со здоровьем.
Очищение организма от кислых метаболитов: как избежать осенних простуд
Фрукты и овощи, которые мы в больших количествах ели летом, содержат много органических кислот и способствуют закислению организма. Нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону закисления приводит к развитию воспалительных процессов. Это одна из основных причин частых простуд и сезонных обострений заболеваний ЖКТ и суставов. Поэтому обязательно проведи очистительные процедуры, направленные на выведение из организма кислых метаболитов. Полезно добавить в свой рацион блюда, содержащие большое количество пектинов. Пектины активизируют перистальтику кишечника и очищают его от накоплений. Пектины в большом количестве содержатся в печеных моркови, свекле, тыкве.
Очень хороши пироги с яблоками: в запеченном виде эти фрукты содержат много пектина, нейтрализующего бродильные процессы в кишечнике. Поэтому правильно делали наши бабушки, когда угощали нас шарлотками и бисквитами с яблоками.
Согревающие масла для здоровья: как поддерживать тепло осенью
Осень приносит с собой похолодание и ветреную погоду (согласно аюрведе, это время ваты). Ветер усиливает обмен веществ и подталкивает организм к развитию деструктивных процессов. Сохранить хорошее самочувствие помогут согревающие растительные масла. В первую очередь это оливковое масло и кунжутное (оно отлично «заземляет» вату, укрепляет женскую репродуктивную систему и эффективно при легочных заболеваниях).
Полезно также масло грецкого ореха: оно хорошо успокаивает вату, очищает печень и желчный пузырь, является прекрасной заправкой для салатов.
Замечательно, если ты приготовишь масло со специями – это не только изысканная заправка для блюд, но и эффективное лекарство. Таким маслом хорошо растирать замерзшие ноги и грудную клетку при кашле.
Чтобы приготовить такое масло, возьми десертную ложку смеси согревающих специй (в равных пропорциях): черного перца, сухого имбиря, корицы, гвоздики, куркумы. Залей 100 мл оливкового масла и поставь для экстракции на водяную баню на 3-4 часа. Настаивай 2-3 дня, затем отцеди.
С приходом серьезных холодов наступает время топленого сливочного масла (ги). Согласно аюрведе, это масло содержит чистую энергию Солнца, недостаток которой во время холодов приводит к заболеваниям. Масло ги можно приготовить самостоятельно.
Осеннее питание: как корректировать рацион в зависимости от погоды
Запомни одно важное правило: чем холоднее на улице, тем плотнее должна быть пища (с большим количеством жиров и белков). В холода организму нужна дополнительная энергия для поддержания теплопродукции: если в это время сесть на «голодный паек», энергетические ресурсы организма быстро истощатся, и мы начнем болеть.
Действуй по ситуации. Если сентябрь теплый, можно устроить себе овощную разгрузку. На убывающей Луне уменьши количество крахмалсодержащих продуктов. Картофель, макароны, хлеб и рис на это время можно полностью исключить из меню, а вот цельные злаки – пшеницу, овес, ячмень – оставить как треть рациона (углеводы жизненно необходимы для работы мозга!). Вместо гарнира используй овощи во всех видах (но количество сырых овощей нужно уменьшить). Лучше всего готовить рагу, овощи гриль, запекать овощи в духовке и т.д. К овощным блюдам обязательно добавляй рассольные сыры, нежирное мясо или рыбу (белок должен присутствовать в рационе – это строительный материал для клеток организма).
Заправляй блюда оливковым маслом с лимонным соком или сметаной. Такое овощное меню с белком и «правильными» жирами разгрузит поджелудочную железу, очистит желудок и кишечник, обновит кишечную флору и подготовит организм к более тяжелой пище, которая будет необходима поздней осенью и зимой. В случае резкого похолодания уменьшай количество овощных блюд, переходи на цельнозерновые каши с топленым маслом.
Витаминные запасы: как подготовиться к холодам
Чтобы безболезненно пережить длительный период холодов, всегда имей под рукой надежный источник натуральных витаминов. Запасайся осенними ягодами! Облепиха, шиповник, рябина, боярышник не только содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, но и являются признанными лекарями. Например, черноплодная рябина улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на пищеварение, нормализует артериальное давление и очищает организм от тяжелых металлов и радиоактивных веществ. А ягоды красной рябины – это настоящая «витаминная бомба». В 100 г красной рябины витамина С больше, чем в двух лимонах!
Делай витаминные заготовки, и простуды будут не страшны!
Психологический настрой: как радоваться каждому мгновению жизни осенью
Осень – это вовсе не повод грустить о прошедшем лете. Грусть и тоска ослабляют иммунитет. Самое крепкое здоровье не у тех, кто посещает дорогие курорты, а у тех, кто умеет радоваться даже самым незначительным приятным мелочам.
Несмотря на то, что солнечных деньков становится все меньше, а дождик моросит все чаще, будь позитивной! Ранняя осень – это «бабье лето», используй каждую возможность для общения с природой, готовящейся к зимнему сну.
Каждой клеточкой впитывай эти бесценные мгновения жизни! В выходной день выезжай в лес или парк. Путешествуй по окрестным лесам, катайся на велосипеде, играй в теннис и волейбол. Активный отдых укрепит иммунитет, разгрузит нервную систему и подарит хорошее настроение. А когда погода окончательно испортится, обязательно запишись на йогу, танцы или в бассейн – это поможет поддерживать хорошую физическую форму и настроение до следующего лета.
Не дай простуде шанса: как избежать переохлаждения
Переохлаждение – это первый провокатор простудных заболеваний и воспалительных процессов (циститов, артритов и т.д.). Почувствовав, что замерзла, срочно принимай меры: правильные действия "погасят" вспышку болезни в самом начале.
Промерзшие ноги чаще всего приводят к неприятностям со здоровьем, так как на ступнях находится много биологически активных точек, связанных со всем организмом. Придя домой, пропарь ноги (и кисти рук) с горчицей. Затем разотри их согревающим бальзамом.
Возьми небольшое количество бальзама, добавь половину ложки теплого жира, смешай до однородной массы и растирай, пока не появится ощущение легкого пощипывания. Можно также использовать для растирания масло, настоянное на согревающих специях.
Надень шерстяные носки и отправляйся в постель, а затем выпей лечебное молоко. Для его приготовления добавь в стакан молока 1 ч. л. шалфея, доведи до кипения (но не кипяти). Как только начнет образовываться и слегка подниматься пенка – сними с огня. Оставь напиток под крышкой, чтобы он стал теплым. Процеди и выпей в постели.
Если почувствуешь, что запершило в горле, используй прополис. Добавь несколько капель спиртовой настойки прополиса в чайную ложку топленого или оливкового масла (или сметаны) и медленно рассасывай. Повторяй эту процедуру несколько раз в течение дня.
