Як зміцнити імунітет восени: 8 простих кроків для захисту від застуд
Перехід від теплих сонячних днів до холодних вітрів і дощів може виявитися випробуванням для імунної системи, а для тих, хто страждає на хронічні захворювання, цей період може бути особливо важким. Однак, якщо заздалегідь підготуватися та дотримуватися кількох простих правил, можна пройти осінній сезон без застуд, загострень та втрати сил. Наші поради допоможуть тобі прожити осінь без хвороб та зберегти своє здоров'я на високому рівні навіть у найсуворіших погодних умовах.
Як підтримати здоров'я восени та зміцнити імунітет
Влітку ми намагаємося як слід відпочити та оздоровитися: плаваємо, засмагаємо, гуляємо на свіжому повітрі, їмо фрукти та овочі нового врожаю. Здається, зробили все, щоб запастись здоров'ям на цілий рік. Але часто буває так, що, повернувшись із відпустки на роботу чи навчання, вже через місяць відчуваємо втому, а з першими холодами з'являються нежить, кашель, загострюються хронічні захворювання. Куди поділися всі літні здобутки? Справа в тому, що потрібно правильно «стартувати». Перед нами – довга дистанція холодного періоду, що вимагає правильного розподілу сил: не поводься, як спринтер, що викладається повністю за короткий час. Пам'ятай, що після будь-якого навантаження має бути відпочинок, і неможливо набігатися, наплаватися, надихатися свіжим повітрям «про запас».
Замість того, щоб «прикипати» до офісного крісла, використовуй будь-який шанс для активного відпочинку. Не зменшуй темпу після відпустки, продовжуй вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися та відпочивати! Тільки так ти зможеш перетворити накопичені за літо сили на золотий запас здоров'я.
Профілактика застуд: як підготувати організм до осінніх холодів
Осінь – час, коли нас починають долати застуди та нездужання. Причиною цього часто стає спекотне літо, що залишилося позаду. Організм, який звик до тепла, дуже гостро реагує навіть на найменше похолодання.
12 °С ранньою весною ми сприймаємо як теплу погоду (адже за зиму вже адаптувалися до холоду), а ті ж 12 °С ранньої осені можуть призвести до того, що ми здригнемося і підхопимо застуду. Пам'ятай про цю особливість сезону: вчасно зміни літні босоніжки на туфлі, а відкриті сарафани – на тепліші сукні та кофточки.
Особливо уважними до свого здоров'я мають бути ті, хто у вересні вирушає відпочивати до спекотних країн. У цей час триває спекотний сезон, а в нашій кліматичній зоні вже настають перші холоди та йдуть дощі. Різка зміна 30 ° С на 15 ° С після лише кількох годин авіаперельоту - це серйозне випробування для організму та здоров'я.
Вирушаючи на відпочинок, обов'язково захопи з собою м'який імуномодулятор (настоянку ехінацеї пурпурової, арніки, родіоли рожевої) і починай його приймати за п'ять днів до повернення. До від'їзду додому також добре почати робити масляні масажі, пити на ніч тепле молоко з олією чи топленим медом. Це допоможе підготувати організм до різкої зміни клімату та уникнути проблем зі здоров'ям.
Очищення організму від кислих метаболітів: як уникнути осінніх застуд
Фрукти та овочі, які ми у великих кількостях їли влітку, містять багато органічних кислот та сприяють закисленню організму. Порушення кислотно-лужного балансу у бік закислення призводить до розвитку запальних процесів. Це одна з основних причин частих застуд та сезонних загострень захворювань ШКТ та суглобів. Тому обов'язково проведи очисні процедури, спрямовані на виведення з організму кислих метаболітів. Корисно додати до свого раціону страви, що містять велику кількість пектинів. Пектини активізують перистальтику кишечника та очищають його від накопичень. Пектини у великій кількості містяться у печених моркві, буряках, гарбузі.
Дуже гарні пироги з яблуками: у запеченому вигляді ці фрукти містять багато пектину, що нейтралізує бродильні процеси в кишечнику. Тому правильно робили наші бабусі, коли пригощали нас шарлотками та бісквітами з яблуками.
Олії для здоров'я, що зігрівають: як підтримувати тепло восени
Осінь приносить із собою похолодання та вітряну погоду (згідно з аюрведа, це час вати). Вітер посилює обмін речовин та підштовхує організм до розвитку деструктивних процесів. Зберегти хороше самопочуття допоможуть рослинні олії, що зігрівають. У першу чергу це оливкова олія та кунжутна (вона відмінно «заземлює» вату, зміцнює жіночу репродуктивну систему та ефективно при легеневих захворюваннях).
Корисна також олія волоського горіха: вона добре заспокоює вату, очищає печінку та жовчний міхур, є чудовою заправкою для салатів.
Чудово, якщо ти приготуєш олію зі спеціями – це не лише вишукана заправка для страв, а й ефективні ліки. Таким маслом добре розтирати замерзлі ноги та грудну клітку при кашлі.
Щоб приготувати таку олію, візьми десертну ложку суміші спецій зігрівання (у рівних пропорціях): чорного перцю, сухого імбиру, кориці, гвоздики, куркуми. Залий 100 мл оливкової олії та постав для екстракції на водяну баню на 3-4 години. Наполягай 2-3 дні, потім зцідити.
З настанням серйозних холодів настає час топленого вершкового масла (гі). Згідно з аюрведою, ця олія містить чисту енергію Сонця, недолік якої під час холодів призводить до захворювань. Олії можна приготувати самостійно.
Як коригувати раціон залежно від погоди
Запам'ятай одне важливе правило: чим холодніше на вулиці, тим щільнішим має бути їжа (з великою кількістю жирів та білків). В холод організму потрібна додаткова енергія для підтримки теплопродукції: якщо в цей час сісти на «голодний пайок», енергетичні ресурси організму швидко вичерпаються, і ми почнемо хворіти.
Дій із ситуації. Якщо вересень теплий, можна зробити собі овочеве розвантаження. На спадному Місяці зменшила кількість продуктів, що містять крохмаль. Картоплю, макарони, хліб та рис на цей час можна повністю виключити з меню, а от цілісні злаки – пшеницю, овес, ячмінь – залишити як третину раціону (вуглеводи життєво необхідні для роботи мозку!). Замість гарніру використовуй овочі у всіх видах (але кількість сирих овочів потрібно зменшити). Найкраще готувати рагу, овочі гриль, запікати овочі в духовці тощо. До овочевих страв обов'язково додай розсільні сири, нежирне м'ясо або рибу (білок повинен бути присутнім у раціоні – це будівельний матеріал для клітин організму).
Заправляйте страви оливковою олією з лимонним соком або сметаною. Таке овочеве меню з білком і «правильними» жирами розвантажить підшлункову залозу, очистить шлунок і кишечник, оновить кишкову флору і підготує організм до більш важкої їжі, яка буде необхідна пізно восени та взимку. У разі різкого похолодання зменшуй кількість овочевих страв, переходь на цільнозернові каші з топленим маслом.
Вітамінні запаси: як підготуватися до холодів
Щоб безболісно пережити тривалий період холодів, завжди май під рукою надійне джерело натуральних вітамінів. Запасайся осінніми ягодами! Обліпиха, шипшина, горобина, глід не тільки містять величезну кількість вітамінів та мікроелементів, але і є визнаними лікарями. Наприклад, чорноплідна горобина покращує роботу серцево-судинної системи, цілюще впливає на травлення, нормалізує артеріальний тиск та очищує організм від важких металів та радіоактивних речовин. А ягоди червоної горобини – це справжня «вітамінна бомба». У 100 г червоної горобини вітаміну С більше, ніж у двох лимонах!
Роби вітамінні заготівлі, і застуди будуть не страшні!
Психологічний настрій: як радіти кожній миті життя восени
Осінь – це зовсім не привід сумувати за минуле літо. Сум і туга послаблюють імунітет. Найміцніше здоров'я не у тих, хто відвідує дорогі курорти, а у тих, хто вміє радіти навіть найменшим приємним дрібницям.
Незважаючи на те, що сонячних днів стає все менше, а дощ мрячить все частіше, будь позитивною! Рання осінь – це «бабине літо», використовуй кожну можливість для спілкування з природою, яка готується до зимового сну.
Кожною клітиною вбирай ці безцінні моменти життя! У вихідний день виїжджай у ліс чи парк. Подорожуй навколишніми лісами, катайся на велосипеді, грай у теніс та волейбол. Активний відпочинок зміцнить імунітет, розвантажить нервову систему та подарує гарний настрій. А коли погода остаточно зіпсується, обов'язково запишися на йогу, танці чи басейн – це допоможе підтримувати хорошу фізичну форму та настрій до наступного літа.
Не дай застуді шансу: як уникнути переохолодження
Переохолодження – це перший провокатор простудних захворювань та запальних процесів (циститів, артритів тощо). Відчувши, що замерзла, терміново вживай заходів: правильні дії "погасять" спалах хвороби на самому початку.
Промерзлі ноги найчастіше призводять до неприємностей зі здоров'ям, тому що на ступнях є багато біологічно активних точок, пов'язаних з усім організмом. Прийшовши додому, пропар ноги (і кисті рук) із гірчицею. Потім розітріть їх зігріваючим бальзамом.
Візьми невелику кількість бальзаму, додай половину ложки теплого жиру, змішай до однорідної маси та розтирай, доки не з'явиться відчуття легкого пощипування. Можна також використовувати для розтирання масло, настояне на спеціях, що зігрівають.
Одягни вовняні шкарпетки і вирушай у ліжко, а потім випий лікувальне молоко. Для його приготування додай у склянку молока 1 ч. л. шавлії, доведи до кипіння (але не кип'ятять). Як тільки почне утворюватись і злегка підніматися пінка – зніми з вогню. Залиш напій під кришкою, щоб він став теплим. Проціди і випий у ліжку.
Якщо відчуєш, що закінчилося в горлі, використовуй прополіс. Додай кілька крапель спиртової настойки прополісу в чайну ложку топленої або оливкової олії (або сметани) і повільно розсмоктуйте. Повторюй цю процедуру кілька разів упродовж дня.
