Соматический гнев: почему нас трясет или болит после того, как мы сдерживаем эмоции
Вы вежливо улыбаетесь коллеге, которая снова переложила на вас свою работу. Спокойно киваете свекрови, критикующей вас как мать или хозяйку. Говорите «все в порядке» партнеру, который вас обижает – и вместо того, чтобы рассердиться и защитить себя, вы стараетесь гордиться тем, что вы хороший человек, что вы – выше этого, и как хорошо, что вы не злитесь.
А потом вечером вас накрывает невыносимая мигрень. Или начинает сильно «крутить» живот. Или какая-то другая физическая болячка заставляет думать, будто с организмом случилось что-то страшное. Но вы не умираете – это соматический гнев. Физическое воплощение эмоций, которые вы не позволили себе прожить, которые запрещаете себе по каким-то внутренним причинам – и тем самым серьезно вредите себе.
Почему не стоит сдерживать гнев: объяснение психолога
Гнев – это самая мощная энергия нашего организма. Когда мы испытываем ярость, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь коктейль из адреналина и кортизола. Сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Тело готовится к физическому действию.
Но что делает современная женщина? Она блокирует эту реакцию. Энергия никуда не исчезает – она остается запертой в тканях, органах и мышцах. И тогда мы говорим о соматическом гневе – том, который становится болезнью.
Оправдывая своего обидчика, мы обрекаем себя на долгое издевательство над собственным телом и психикой.
В каких ситуациях возникает соматический гнев:
- границы были нарушены;
- импульс к действию был заблокирован;
- ответ оказался невозможным или запрещенным.
Симптомы и признаки соматического гнева
Как его распознать:
- часто не осознается как гнев, потому что «хорошие» люди ведь не злятся (или что вы там себе говорите);
- не имеет явного адресата или имеет, но этот адресат обидел вас пять лет назад, и все это время вы подавляли это чувство – и оно взорвалось в теле только сейчас;
- не реализуется в поведении;
- сохраняется в теле в виде хронической активации.
Человек может искренне считать себя «спокойным» или «неагрессивным», находясь при этом в состоянии постоянной телесной мобилизации.
Физические симптомы соматического гнева после стресса или взаимодействия
1. Телесные симптомы, возникающие после социальной интеракции
Симптомы проявляются не в момент события, а уже после него – после разговора, встречи, принятого решения, внутреннего компромисса. Типичные формулировки: «Все было нормально, а потом накрыло».
2. Хронический мышечный гипертонус без адекватной причины
Особенно это проявляется в таких участках тела, как шея и плечевой пояс, жевательная мускулатура, диафрагма, поясница.
3. Функциональные нарушения без четкой органической основы
Медицинские обследования часто не выявляют структурных изменений, но симптомы сохраняются. Чаще всего это: головная боль, мигрень, нарушения работы ЖКТ, учащенное сердцебиение, скачки давления, тремор, внутреннее «дрожание».
Соматический гнев часто сочетается с гиперконтролем, высокой ответственностью, перфекционизмом, невозможностью «отпустить». Расслабление воспринимается не как безопасность, а как угроза потери контроля. Симптомы склонны возвращаться в одних и тех же типах отношений – с авторитетными фигурами.
Если телесный симптом связан с межличностной ситуацией, не исчезает после отдыха, уменьшается при психотерапевтической работе с границами и агрессией (или когда вы все же не сдержались и накричали на кого-то – даже не на того, кто вас обидел), – вероятнее всего, речь идет именно о соматическом гневе, а не об изолированной соматической проблеме.
Как соматический гнев проявляется в виде головной боли
Шаг 1. Ситуация, в которой «нужно было промолчать»
Это может быть что-то внешне не драматичное: резкая реплика, просьба, от которой трудно отказаться, разговор, в котором вас не услышали. Снаружи вы выглядите спокойно. Внутри же появляется напряжение, которое часто описывают так: «вроде все хорошо, но будто меня обманули» или «что-то сделали такое, на что логически трудно обидеться, но неприятно».
Шаг 2. Мгновенный импульс ответить
Тело реагирует быстрее, чем мысли: хочется перебить, сказать жестко или вообще уйти. Это и есть первичный гнев – короткий и функциональный.
Шаг 3. Внутренний запрет
Вместо реакции возникает контроль: «это неуместно», «я должна быть спокойной». Но гнев – и часто стрессор, который его вызвал – никуда не деваются из вашей жизни.
Шаг 4. Переход гнева в напряжение
Вы не прервали обидчика – и тогда начинается напряжение жевательной мускулатуры, сжатие челюстей, поднимание плеч, фиксация шеи. Это создает механическую нагрузку на сосуды и нервы головы.
Шаг 5. Сверхконтроль и перегрузка
Параллельно включается когнитивный контроль: «я должна держаться», «нельзя сорваться» и т. д. Тело постоянно находится в напряжении.
Шаг 6. Задержанная реакция
Головная боль часто возникает после, а не во время события: например, дома, в выходной, после «нормального» дня. Именно тогда контроль ослабевает, и тело получает шанс проявить накопленное напряжение.
Шаг 7. Боль как способ остановки
Головная боль выполняет важную функцию: заставляет прекратить активность, изолирует от раздражителей, снижает требования к себе. Это не наказание, а аварийное торможение.
Шаг 8. Утрата связи между болью и гневом
Человек думает, что дело в переутомлении, магнитных бурях, проблемах с давлением или чем-то еще. Ситуация, в которой возник гнев, уже не вспоминается, а симптом начинает жить своей собственной жизнью.
Шаг 9. Формирование повторяющегося сценария
Если этот цикл повторяется, болевой порог снижается, напряжение накапливается быстрее, а боль становится хронической или мигренозной. Головная боль начинает возникать при любом намеке на давление или контроль.
Головная боль из-за гнева. Как понять, что это психосоматика:
- усиливается после социальных контактов;
- уменьшается в отпуске или в одиночестве;
- плохо поддается воздействию только медикаментов;
- ослабевает, когда появляется право на «нет», но это право обычно никто себе не позволяет без терапии.
Головная боль в этом контексте – не «психологическая» и не «надуманная». И пока гнев не получит хотя бы минимального доступа к сознанию, тело продолжит говорить за вас.
Соматический гнев – это не «негативная эмоция», которую нужно устранить, а незавершенный защитный процесс, который требует реализации и проживания.
