Как избавиться от чувства вины и научиться ценить свои переживания
В современном мире многие сталкиваются с чувством вины, которое усиливается в условиях стресса и неопределенности. Особенно это стало актуальным после начала полномасштабного вторжения, когда многие из нас испытывают бремя ответственности за свои поступки и бездействие. Кто-то чувствует вину из-за того, что находится за границей, другие обвиняют себя в недостаточных усилиях или запрещают себе отдыхать, потому что считают это «неуместным».
Но важно понять, почему возникает это чувство и как с ним справиться. Психологиня Елена Ильюк из Фонда Маша помогает разобраться в этом вопросе.
Почему чувство вины – это нормально, но может быть вредным?
Чувство вины не всегда негативно. Оно может служить своеобразным «нравственным компасом», побуждающим нас к переосмыслению поступков и исправлению ошибок. Это помогает развивать эмпатию и выстраивать здоровые отношения. Однако, если вина становится постоянным спутником, она может препятствовать нашей жизни и развитию. Чрезмерное чувство вины может привести к тревоге, депрессии, заниженной самооценке и другим психологическим проблемам, а также влиять на физическое здоровье. Военные конфликты и травматические события еще больше усугубляют это состояние.
Основные причины возникновения чувства вины
- Семейные ценности
Наши нравственные ориентиры формируются под влиянием семьи. Воспитание играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем свои действия и обстоятельства. Если в семье большое внимание уделялось нравственным принципам, нарушение этих норм может вызвать сильное чувство вины.
- Социальные нормы
У каждой культуры есть свои правила и стандарты поведения. Нарушение этих норм может приводить к чувству вины, особенно если эти нормы были важны для нашего социального окружения.
- Синдром уцелевшего: что это такое?
Одно из явлений, часто обсуждаемое в последнее время, – это «синдром уцелевшего». Это чувство возникает у тех, кто пережил травматические события, сумел выжить и оказаться в безопасности, в то время как другие не смогли. Это может оказаться настолько сильным, что приведет к серьезным психологическим проблемам и даже к социальной изоляции. Люди, чувствующие этот синдром, могут избегать общения с теми, кто продолжает жить и позволяет быть счастливыми.
Как справиться с чувством вины и обесценением?
Чтобы преодолеть чувство вины, важно осознать свое состояние и понять, что он не приносит пользы ни вам, ни обществу. Психотерапия, групповые или индивидуальные сессии с психологом могут быть полезны на этом пути. Также важно работать с собственным телом и эмоциональным состоянием: физическая активность и медитация помогут снизить уровень стресса.
Практические советы от психолога
Возобновляйте общение: попробуйте не осуждать себя и других. Учитесь принимать свои эмоции и ценность. Ведение «дневника благодарности» может стать отличным инструментом для этого. Каждый день благодарите себя за даже малейшие достижения. Это поможет приглушить внутреннего критика.
Формулируйте положительные аффирмации: например, «Я делаю все возможное» или «Я заслуживаю радости и счастья». Это поможет снизить негативное отношение к себе.
Планируйте свою жизнь: составьте план на день или несколько месяцев вперед, разбив его на маленькие шаги. Каждая выполненная задача поможет снизить чувство вины и повысить самооценку.
Преодолеть чувство вины и обесценивания возможно, если вы будете работать над собой и не стесняетесь обращаться за помощью. С каждым днем вы будете чувствовать себя лучше, и ваша внутренняя сила будет только расти.
