Средиземноморская диета: как похудеть после праздников на 5 килограммов
Средиземноморская диета – уникальна. Так, в 2010 году она была признана ЮНЕСКО национальным культурным наследием. Примечательно, что Средиземноморская диета – не совсем диета, а скорее стиль питания. Ее история, конечно же, находится у средиземноморского побережья, в частности в Италии, Греции, Кипра и Хорватии.
Интересно: американские ученые доказали, что люди, которые придерживаются принципов Средиземноморской диеты имеют гораздо меньше шансов получить инфаркт миокарда, чем те, кто предпочитает питаться обезжиренными продуктами.
Что можно есть на Средиземноморской диете
Средиземноморская диета – удивительная вещь. Многие не понимают, как можно питаться углеводами, заправляя их оливковым маслом и вином, и при этом худеть. Однако факт остается фактом.
В ТЕМУ: Как похудеть при помощи оливкового масла и вина
Основой Средиземноморской диеты являются крупы, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Их можно и нужно кушать ежедневно. Помимо этих продуктов, в ежедневный рацион должны входить следующие продукты: овощи и фрукты, оливковое масло, сыр, орехи, оливки, семечки, кисломолочные продукты.
Важно: бобовые, а также картофель можно кушать не чаще 3 раз в неделю. Также необходимо полностью исключить готовые соусы, колбасы и другие полуфабрикаты.
В ТЕМУ: Как сделать лимфодренажный массаж самостоятельно: 3 лайфхака
От одного до шести раз в неделю можно кушать: рыбу, яйца, нежирное мясо птицы, а также сладости. Обрати внимание, что сладости можно кушать 3 раза в неделю - это может быть все, что твоей душе угодно.
Один раз в неделю можно позволить себе красное мясо, при этом его количество не должно превышать 120 граммов.
Правила Средиземноморской диеты
Главное правило Средиземноморской диеты – ограничение красного мяса и преобладание растительной пищи. Так, считается, что в рыбе и птице – достаточное количество белков, поэтому не стоит кушать белковую пищу в излишних количествах. Достаточно 1 раза в день.
В ТЕМУ: 3 варианта разгрузочных дней, чтобы избавиться от лишнего веса после праздников
Кроме того, очень важно применять именно оливковое масло, поскольку в нем – сбалансированный состав, который помогает похудеть, а также регулярно очищать организм. Поэтому заменяй по возможности большую часть жиров в питании оливковым маслом.
Еще одним правилом Средиземноморской диеты является сухое вино. Так, его можно пить за обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить пищеварительный процесс. Главное, выбирать качественный продукт.
Важно: Средиземноморская диета является полноценной, поэтому не имеет ограничений. Отметим, чтобы похудеть, используя средиземноморские принципы питания, очень важно не забывать о физической активности: зал, бег, йога, пилатес, пешие прогулки – что-нибудь обязательно должно быть в твоем графике.
В ТЕМУ: 5 эффективных методов побороть бессонницу
Средиземноморская диета состоит из 5 приемов пищи. Важно, чтобы ты не ощущала чувства голода. Порции, при этом, не должны превышать по объему один стакан (касается углеводных продуктов).
Что касается питьевого режима, необходимо выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды. Кофе стоит ограничить лишь утренним приемом, черный и зеленый чай заменить исключительно фруктовыми вариантами. Также можно пить сухое вино: мужчинам допустимо выпивать три бокала в день, женщинам – два.
В ТЕМУ: 6 главных правил питания для проблемной кожи
Как говорят те, кто уже испробовал такой метод питания, за месяц можно потерять до 5 килограммов. И это – не предел.
Интересно: Пенелопа Крус, Софи Лорен, Моника Белуччи и многие другие звезды являются поклонниками Средиземноморской диеты на протяжении многих лет.
Фото: Depositphotos
В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
