Как повысить иммунитет без таблеток: полезные советы

Как повысить иммунитет без таблеток: полезные советы
Болеть всегда неприятно. А ведь то, подхватишь ли ты простуду, зависит не столько от погодных условий, сколько от состояния иммунитета. Чтобы уберечь здоровье, начинай укреплять организм.

Если ты болеешь простудными заболеваниями чаще 3 раз в год, быстро устаешь и подвержена стрессам – пора бить тревогу и перезапускать иммунозащитный механизм. Чтобы повысить иммунитет, воспользуйся следующими советами.

1. Измени свой рацион. Недостаток одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению всей иммунной системы. Поэтому пища должна быть разнообразной.

Диетологи выделяют пять продуктов, способных повысить иммунитет: морепродукты, орехи, каши, сладкий картофель и йогурт. Кроме этого, ешь больше свежих овощей и фруктов.

Пей кефир – в нем содержатся активные бифидокультуры. Всего 150 г кефира или йогурта в день способны значительно снизить риск простудных заболеваний.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Аспирин: почему это лекарство нельзя пить при гриппе

Введи в свой рацион миндаль – лучший натуральный источник аминокислот, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.

Полезен для иммунной системы еще и цинк – он содержится в гречке, овсянке, ячневой крупе, в сыре и в орехах.

2. Пересмотри свое отношение к кофе. Пить кофе по 2-3 (и более!) чашки в день вредно для здоровья. Чрезмерное употребление кофе замедляет защитную реакцию иммунной системы. А еще не злоупотребляй пищей, содержащей рафинированный сахар. Такие продукты влияют не только на иммунную систему, но и на внешний вид. Воспользуйся советом тренера Аниты Луценко, которая предложила поучаствовать в проекте "7 дней без кофе".

3. Для профилактики простудных заболеваний систематически принимай настойки женьшеня, лимонника, эхинацеи и поливитамины. Но перед тем, как выбрать то или иное средство, обязательно проконсультируйся с врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Народное средство от простуды: что рекомедуют пить при простудных заболеваниях

4. Увеличь физическую активность. Это повысит иммунную систему и поможет твоему организму бороться с инфекциями и избежать очередной простуды. Больше двигайся, утром делай зарядку, запишись в бассейн.

У китайцев есть хорошая пословица: "Чем больше растягиваешься, тем дольше живешь". Если ты не любишь интенсивные нагрузки, попробуй йогу.

Научись отдыхать и достаточно спи. Старайся поменьше нервничать, ведь главный разрушитель иммунной системы – это постоянные стрессы.

 

фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com

Предыдущий пост
Мария Порошина беременна четвертым ребенком (фото)
Мария Порошина беременна четвертым ребенком (фото)
Следующий пост
Когда в Киеве начнется отопительный сезон: уже назвали дату
Когда в Киеве начнется отопительный сезон: уже назвали дату

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: смотреть онлайн 15 выпуск от 18.05.2024

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники окажутся в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей будет разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.