Як підвищити імунітет без таблеток: корисні поради

Якщо ти хворієш на простудні захворювання частіше 3 разів на рік, швидко втомлюєшся і схильна до стресів – час бити на сполох і перезапускати імунозахисний механізм. Щоб підвищити імунітет, скористайтеся наступними порадами.

1. Зміни свій раціон. Нестача однієї корисної речовини в організмі може призвести до послаблення всієї імунної системи. Тому їжа має бути різноманітною.

Дієтологи виділяють п'ять продуктів, здатних підвищити імунітет:морепродукти, горіхи, каші, солодка картопля та йогурт. Крім цього, їж більше свіжих овочів та фруктів.

Пий кефір – у ньому містяться активні біфідокультури. Всього 150 г кефіру або йогурту на день здатні значно знизити ризик простудних захворювань.

href="https://edyna.media/view/19826" target="_blank">Аспірин: чому ці ліки не можна пити при грипі? – найкраще натуральне джерело амінокислот, необхідних для нормального функціонування імунної системи.

Корисний для імунної системи ще й цинк. він міститься в гречці, вівсянці, ячній крупі, в сирі та в горіхах.

2. Переглянь своє ставлення до кави. Пити каву по 2-3 (і більше!) чашки на день шкідливо для здоров'я. Надмірне вживання кави уповільнює захисну реакцію імунної системи. А ще не зловживай їжею, що містить рафінований цукор. Такі продукти впливають як на імунну систему, а й у зовнішній вигляд. Скористайся порадою тренера Аніти Луценко, яка запропонувала взяти участь у проекті "7 днів без кави".

3. Для профілактики простудних захворювань систематично приймай настоянки женьшеню, лимонника, ехінацеї та полівітаміни. Але перед тим, як обрати той чи інший засіб, обов'язково проконсультуйся з лікарем.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: target="_blank">Народний засіб від застуди: що рекомендують пити при застудних захворюваннях

Це підвищить імунну систему і допоможе твоєму організму боротися з інфекціями та уникнути чергової застуди. Більше рухайся, вранці роби зарядку, запишися в басейн. У китайців є гарне прислів'я: "Чим більше розтягуєшся, тим довше живеш". Якщо ти не любиш інтенсивні навантаження, спробуй йогу. Навчися відпочивати і досить спи. Намагайся якнайменше нервувати, адже головний руйнівник імунної системи – ndash; це постійні стреси.

_{фото Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com}