Переедание: как избавиться от эмоциональной зависимости

Переедание: как избавиться от эмоциональной зависимости
Если ты поправляешься, потому что привыкла заедать стрессы и нервные потрясения, эта статья как раз для тебя. О том, как избавиться от эмоциональной зависимости и привычки заедать негативные эмоции, рассказала врач и психолог, лайф-коуч Елена Кольцова, vesdoloy.com.ua

Яркий пример эмоциональной зависимости – переедание. Вместо того чтобы понять свои желания, откуда берется тревожность, плохое настроение, позиция жертвы, мы едим сладкое, ведь это самый быстрый способ получить удовольствие.

Привычка наблюдать за своим эмоциональным состоянием освобождает от зависимости. Когда вам на ум приходит неприятная мысль, попробуйте технику Голдина. Зачастую состояние тревоги, самоедство ведут к мыслям: «А вдруг не получится?», «Что было бы, поступи я иначе?» Они крутятся в голове, как старая мелодия, от которой невозможно избавиться.

Поэтому, отследив такие мысли, переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли спазмов в животе, груди или в любой другой части тела. Изучив мысли и состояние, переведите фокус внимания на дыхание.

Прочувствуйте каждый вдох и выдох, и неприятные переживания исчезнут. Бывает, что они продолжают отвлекать вас во время дыхательной практики. Если это случилось, представьте, что неприятные мысли – облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите, что ваше дыхание – ветер, который легко сдувает и развеивает их.

Не нужно гнать от себя мысли, просто наблюдайте за дыханием. Это упражнение можно использовать для любой дискомфортной мысли или нежелательного состояния.

Испробовав эту технику несколько раз, сравните результаты с прежним способом реагирования, когда вы пытались отогнать от себя неприятные мысли или состояния, заедая их.

Предыдущий пост
Самая сексуальная участница шоу Холостяк 3 показала любимого (фото)
Самая сексуальная участница шоу Холостяк 3 показала любимого (фото)
Следующий пост
Ты и он: 7 признаков влюбленности мужчины
Ты и он: 7 признаков влюбленности мужчины

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.